腹部贅肉太多？這樣顯得身材多么地臃腫，坐下來一圈又一圈的贅肉那就別談什么美感了，對于肚子上贅肉較多的人，減肥才是重中之重，因為腹部的贅肉不僅影響穿衣服的美觀，還會讓人誤解你是孕婦，這樣是令人非常尷尬的。那么，現在就開始進行減贅肉的腹部按摩吧！

1、輕拍腹部減肥

第一步：手指自然放松張開，輕輕拍打小腹最肥胖的地方20次。

第二步：大拇指往手心內收，其余四指握空拳，輕輕拍打小腹脂肪堆積的部位20-30次。

2、畫圈法瘦腹部

第一步：雙手伸直，相互重疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍。男女手法稍微不同，男左手在下，女右手在下。

第二步：稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉按36圈，摩擦時手掌腹部會微微發了，可以幫助促進腸胃蠕動。

3、手抓法瘦腹部

第一步：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕抓揉腹部贅肉，直到感覺腹部微微發熱，并有酸脹感為止。

第二步：雙手抱住小腹最肥胖的地方，快速用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松，重復10-20次。

4、捏腰腹法瘦肚子

雙手叉腰，四指并攏緊貼腹部，用力捏住腰腹的贅肉往兩側拉伸，力度以能感覺到一定疼痛為宜，然后往中間擠壓，擠壓時停留3-5秒，反復動作5-10分鐘。

5、擠壓按摩瘦腹部

雙手置于左側腰部，手掌、指腹稍微用力，向內往腰部中間推。重復動作10-15次，再換另一側重復動作。

6、瘦肚子的食物

（1）蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

（2）地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

（3）酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

（4）芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

（5）普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。