八小時減肥法是指將每天的食物在八小時之內吃完，也是說三餐時間要控制在八小時之內。八小時減肥有效嗎？為了減肥成功，真的是無所不用其極啊。減肥黃金期是什么時候呢？總而言之，科學的減肥方法才是最可靠的。

1、八小時減肥有效嗎

將一天食物集中在8小時吃完的減重方法，真的可以幫助減重嗎？是否會對身體造成負擔？

這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間，假設你把早餐訂在八點吃、午餐12點吃、晚餐下午4點吃，把食物這樣集中在8小時內吃完，讓其余16個小時空腹不吃東西，這樣的吃法是將所有食物集中在8小時內吃完，如此一來食物的“質”與“量”就相當重要!

任何的減重法若食物內容“質好量不夠”或是“質不好量不夠”，都可能形成變相的低熱量節食法，熱量、食物原料吃得不足，減重沒有減在體脂肪，反而導致肌肉組織分解，肌肉量下降，造成基礎代謝率降低，當你又回復成以前不忌口的飲食，就會更容易復胖喔！

2、正確的飲食方式

國外研究也提到現代人醒著的時間越長，進食時間幾乎會很不規律的遍及在醒著的時間，而且進食的熱量一天超過35%都在晚上6點之后吃，而在工作日轉變至放假日，飲食時間與內容，甚至就像跨了時區去旅行，更容易不規律。

美國膳食協會表示整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中，建議一天可4至5餐，并避免將飲食熱量集中在夜晚，研究發現過重的人控制整天飲食時間在10-11小時，會比整天飲食時間大于14小時的人，容易減輕體重。

利用調整進餐模式可以滿足身體的營養代謝以及控制血糖，還可避免白天工作者與夜晚工作者飲食不規律對體重與健康造成不良的影響。

3、怎么調整進餐模式

1.固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，想吃點心時可以鮮乳或是水果作為空熱量食物的替代品。

2.需減少晚上6點后的進食量，戒除高熱量高糖分高油脂之宵夜。

3.每天至少睡足7小時。如此一來，不僅有助于改善睡眠品質后對于減重也比較有成效。

4、并非人人適用八小時

若要使用“黃金8小時減肥飲食法”需要規律作息加上均衡飲食，才可完整執行，不過，這樣的減重方法不是每個人都適用，因為每個人的工作型態及時間長短、生活方式、飲食型態皆不同，因此正確的減重方式應該是依照每個人的需求及目標，提供訂制化的個人減重服務。

另外，像是生長發育階段的兒童以及青少年、懷孕階段的婦女等，若有減重需求建議咨詢專業醫生與營養師。

5、減肥黃金期什么時候

1、月經結束后的第一周

月經結束后的第一周是特別好的減肥時期，因為在月經期身體排出了大量的毒素，而且在月經期女性的身體消耗的糖類是平時的兩倍。在這段時間內加強瘦身效果非常好，因為女性的生理狀態最佳，而且月經過后的心理狀態也比較好，再加上雌性激素的大量分泌，努力堅持減肥計劃的話一定能夠快速瘦身。

2、生產六個月后的時間

產婦的減肥黃金期是在生完孩子六個月之后的時間里，因為生完孩子六個月之后身體已經恢復的差不多了可以進行劇烈的運動，如果在這段時間內沒有快速減肥的話，那么體重會快速上升。產婦們可以做一些有氧運動來恢復身材，游泳以及一些水中運動的減肥效果是非常明顯的而且還能夠塑形。多做有氧運動科學的減肥。