到了夏天，大家都換上清爽的夏裝，雖然穿著涼爽，但是身上的贅肉卻無處躲藏，特別是手臂上的拜拜肉。拜拜肉一般是中年婦女有的，但是，有的人由于體形過胖也會有拜拜肉。拜拜肉會讓人穿衣服顯得不好看，特別是穿無袖的衣服。手臂上的拜拜肉怎么減呢？

1、擦澡瘦拜拜肉

Step1：先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側(cè)的肩胛骨，反復(fù)2-3分鐘。

Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同樣，爭取擦到右側(cè)肩胛骨，反復(fù)2-3分鐘。

2、屈臂開合瘦拜拜肉

Step1：雙腳并攏站立，將雙手左右水平抬起，與肩膀同高，并且握拳放置胸前。

Step2：上手臂往外拉開伸直，直到整個上半身有被向外拉開的感覺，再將手臂放回到胸前中央，并緩緩伸直放下。

注意！手臂抬起向外伸展時，要挺直腰背。

3、礦泉水瓶操瘦拜拜肉

Step1：雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行于地板；

Step2：呼氣，雙臂向上舉起，手臂內(nèi)側(cè)貼近耳朵；

4、Step3：吸氣，右手臂下放平行于地板，左臂保持不動；

Step4：呼氣，左臂下放平行于地板，右臂上舉朝向天空。重復(fù)動作20次，可以幫助減掉拜拜肉。

5、勾手臂瘦拜拜肉

Step1：右手伸直，手心超前，手指向下，左手伸直勾住右手手指。換手臂重復(fù)做8次，可以促進血液循環(huán)，減掉拜拜肉。

Step2：坐在椅子上2/3處，右手臂朝左伸直，左手肘彎曲，左手放于右手臂外側(cè)。呼氣，左手把右手往身體外方向推。重復(fù)5次，可以幫助瘦拜拜肉。

6、瘦手臂的最快方法

1、伸展法

首先要保持站立的姿勢，雙手的手臂緊貼著耳朵向上伸展，盡量伸，直到伸展到自己所能夠承受的極限的時候，再慢慢的將左臂彎曲到90度角，然后用手握住右手的手掌，手臂同時發(fā)力，使其保持在緊繃的狀態(tài)30秒左右的時間，然后再慢慢恢復(fù)原狀。雙手交替反復(fù)做這個動作，可以有效的鍛煉手臂的肌肉，使它變得更加緊實。

2、畫圈法

把手臂向前伸直與胸部平行，然后將手肘彎曲成90度，注意手臂要與肩膀成一條直線。然后利用手臂的力量先順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，做完之后將手臂慢慢伸直，要重復(fù)做這個動作直到感到手臂酸痛為止。這種畫圈法可以很好的鍛煉手臂的肌肉，甩掉難看的蝴蝶袖，讓手臂變得更加緊實更加修長。