春季的氣溫很適宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候做一些減脂的運(yùn)動(dòng)再合適不過(guò)了。很多妹子在春季的時(shí)候沒(méi)有意識(shí)到是減肥的好時(shí)機(jī)，等到了夏天就開(kāi)始懊悔了，減肥大業(yè)要早點(diǎn)做好準(zhǔn)備才有成效，那么就不會(huì)在夏天的時(shí)候?yàn)樽约旱闹緫n(yōu)慮了。春季減肥有哪些方法呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥

冬天因?yàn)樘鞖夂洌芏嗳硕紤械萌ミ\(yùn)動(dòng)，所以要在春季減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

（1）慢跑

慢跑可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。所以每天慢跑40-60分鐘左右，可以讓你的脂肪燃燒，消耗熱量。

（2）散步

春季溫度回暖，可以每天晨起進(jìn)行散步，步行30分鐘可以幫助你燃燒90-360卡的能量，每天堅(jiān)持也是可以幫助你燃燒脂肪的。

（3）騎自行車(chē)

春季的時(shí)候，萬(wàn)物復(fù)蘇，你可以每天騎上半小時(shí)的自行車(chē)，不僅能欣賞春景，還能消耗熱量。

（4）跳繩

這項(xiàng)練習(xí)不但能夠鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉，還能快速的燃燒脂肪。

（5）瑜伽

每周練瑜伽3至4次，不僅可以伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來(lái)可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

除了這幾種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)還有很多其他的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，像快走、競(jìng)走、游泳、健美操等，每天能堅(jiān)持二十分鐘以上，都是可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗熱量，達(dá)到減肥的目的的。

2、飲食減肥

春季是減肥排毒的最佳時(shí)節(jié)，可以吃一些有效排毒的蔬菜來(lái)達(dá)到減肥的效果。

（1）菠菜

春季是吃菠菜的好時(shí)機(jī)，它含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于排毒、改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，效果都相當(dāng)顯著。同時(shí)，類(lèi)胡蘿卜素的含量也很豐富，幫你美容養(yǎng)顏。

（2）芥藍(lán)

芥藍(lán)是春季代表性食物，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效。可以用蒸煮的方式來(lái)做，當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

（3）韭菜

韭菜的綠色色素成分正是來(lái)源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除，而韭菜獨(dú)特的味道來(lái)自硫化合物，能令肝臟功能保持正常，令毒素不能堆積。

（5）小松菜

小松菜富含各種各樣的維生素和礦物質(zhì)，而且富含的鈣質(zhì)含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的葉綠素，其排毒、解毒效果很強(qiáng)。

（6）土豆

土豆含有的維生素C，在遇熱后幾乎不會(huì)受損害，而且3月開(kāi)始出產(chǎn)的土豆，所含維生素C的含量是最豐富的。當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食，一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

（7）高麗菜

高麗菜也是比較常見(jiàn)的蔬菜，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)６也煌呐胝{(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

（8）西紅柿

西紅柿的功效有80-90%成來(lái)源于茄紅素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時(shí)，超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白、抗老化。

3、喝減肥茶減肥

除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和在飲食方面吃些排毒食物，還可以喝一些減肥茶來(lái)幫助減肥的。

（1）普洱茶

普洱茶中含有咖啡堿，咖啡堿能夠加快消化系統(tǒng)的正常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化。而且還具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容的。

（2）桃花茶

桃花茶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助通便。在減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍瑤椭鷾p肥。

（3）檸檬茶

檸檬既是美味的水果，也可以制造出瘦身效果極佳的減肥飲品，檸檬能帶給你飽腹的感覺(jué)，同時(shí)可以利尿和保持血液的通暢，促進(jìn)排水，解除水腫的煩惱。

（4）山楂茶

山楂茶微酸，可以健胃消食，還有利尿的功效，加快腸胃的蠕動(dòng)，將山楂茶作為日常的飲品來(lái)喝，可以讓每天都有減肥瘦身消脂的功效。

（5）大麥茶

粗糧中都含有很多的膳食纖維，這些膳食纖維能清理腸道的垃圾，幫助腸道蠕動(dòng)，讓腸道壁更加清潔，大麥則屬于粗糧類(lèi)，所以經(jīng)常喝大麥茶，能夠防止肥胖。

4、按摩減肥

按摩減肥是通過(guò)按摩局部，腹部或全身，來(lái)促進(jìn)身體脂肪的運(yùn)動(dòng)和重新分布，使脂肪處于柔軟而且容易燃燒的下沉積狀態(tài)，以達(dá)到減肥的目的。比較常見(jiàn)的是消除小肚腩的腹部按摩，可消除腹部脂肪，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便。

站立或平躺都可以，推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼到腹部用力向前或向下推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，就像水中的浪花一樣，由上腹移到小腹做3～4次，再?gòu)淖笙蛴彝?～4次，以腹部有微微痛感為宜。需要注意的是身上有傷或疾病的女性及在經(jīng)期，妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈的時(shí)期，不適合進(jìn)行按摩。

5、溫馨小貼士

在春季進(jìn)行減肥，需要注意的是要保證均衡的飲食，更均衡一點(diǎn)的飲食，可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取。