減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。青少年控制飲食減肥需要注意些什么？低碳飲食是好還是壞？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、青少年控制飲食減肥注意事項

2、低碳飲食的好處和壞處

3、健身技巧和合理飲食

控制飲食減肥注意事項

不用不適當的減肥法。抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合采用。因為這些減肥方法都會導致少年發育不良產生各種疾病。

不宜采用饑餓療法。少年正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。

保持身心健康愉快。精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物，多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

飲水與肥胖沒有關系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少年應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持體形。

低碳飲食的好處和壞處

短期低碳飲食可以讓體內儲存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉，從而起到減肥的效果。但是長期碳水化合物攝入不足，將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等現象。可以更快的燃燒體內的脂肪和卡路里，從而降低體重。可以降低血管內的膽固醇含量，加快新陳代謝。

低碳飲食可以促進神經系統的發育、改善記憶力、降低心臟病的發病概率。長期低碳飲食可能會導致中樞神經疲勞、影響運動員的訓練質量、使人體能量攝入不足，危害健康。

健身技巧和合理飲食

健身技巧因人而異，想減脂則需要做有氧運動，增肌可以做力量訓練，健身時最好兩者相結合，能達到較好的訓練目的。健身增肌需要補充優質蛋白質，食用魚肉蛋奶等食物。減肥則要控制碳水化合物以及脂肪的攝入量。

健身時最好根據自己想要達到的形體效果來進行合理安排具體的健身計劃，如需要減脂，則可以進行有氧運動，增肌可以進行力量訓練，如舉杠鈴、啞鈴等，可以增加不同部位的肌肉。

健身時不要一味追求力量訓練，可以將力量與有氧訓練相結合，能達到較好的健身的目的。健身需要堅持，長期堅持才能達到自己想要的形體效果。健身前需要熱身，健身后需要保證充足的休息和睡眠時間。

健身時需要補充每日所需的基本能量，增肌則要補充蛋白質，可以食用瘦肉、魚類、雞蛋、鮮奶等，必要時還可以補充蛋白粉和增肌粉。想減肥則需要控制碳水化合物的攝入量，少食用脂肪類食物。