減肥的方式現(xiàn)在有很多，不同的人選擇的減肥的方式也是有差別的，很多人可能會選擇運(yùn)動減肥，不管是健身還是瑜伽都有一定的效果，現(xiàn)在很多人想通過爬樓梯來減肥，其實(shí)爬樓梯是很健康的一種運(yùn)動，那爬樓梯一小時消耗多少卡路里？爬樓梯能瘦多少斤？

1、一小時消耗多少卡路里

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。

2、一個月能瘦多少斤

通常來說，運(yùn)動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。

3、什么時候瘦身效果好

(1)早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯

爬樓梯瘦身效果最好的時間，是早上8點(diǎn)以前，且最好是空腹。此時身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進(jìn)身體排毒。

(2)晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯

其次，晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時左右。第一運(yùn)動時間太長，會讓身體過于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過度運(yùn)動，會感覺饑餓，如果此時忍不住進(jìn)食，身體會反反射性快速吸收營養(yǎng)，只能有增肥效果。

4、爬樓梯時要注意些什么

1、下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

2、爬樓梯前先活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以免扭傷。

3、注意安全，不必追求快速爬樓梯，只要持之以恒就會有減肥效果。

4、膝蓋受傷，或者有退化性關(guān)節(jié)炎的人不宜爬樓梯。

5、爬樓梯的好處

(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。