生活中很多女生都有減肥的苦惱，尤其是小腿，由于身體體質或者運動等原因導致很多女生的小腿變成了“蘿卜腿”非常地影響美觀，于是很多人都想將小腿瘦下來，但是由于瘦小腿比較困難，很多人都想找一種能快速瘦腿的方式，那怎么讓小腿變瘦變長呢？

1、正確坐姿瘦小腿

蹺二郎腿對小腿甚至下半身的影響非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環，容易造成水腫，嚴重甚至會造成腰椎間盤突出。

2、穿對的鞋瘦小腿

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態，不利于腿部血液循環。高跟鞋鞋跟不宜超過4厘米。

3、踮腳瘦小腿

直立，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復。這個方法能夠加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實，從而不再浮腫。

4、腳跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當腿肚微紅發熱就換另條腿進行練習，雙腿交替直至其感到酸累。這個簡單的動作能促進腿部血液循環，使脂肪加速燃燒，達到瘦腿的目的。

5、熱水泡腳擁有纖長美腿

打一盆熱水，將雙腿讓入將小腿淹沒，浸泡片刻后，將毛巾包裹著冰塊，利用冰塊在小腿來回揉動1~2分鐘。再給按摩腿部即可。這樣的方法可以促進腿部的血液循環及新陳代謝，可以使腿部恢復元氣，讓你擁有一雙纖長的美腿。

6、多走樓梯有助瘦腿

上下班的時候可以多走樓梯，因為走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒從而達到瘦腿效果。

7、騎單車可瘦腿

騎單車是一種很休閑的運動方式。騎車的過程中可以很好的鍛煉到腿部的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，腿部上多余的脂肪也就很容易消失了。

8、注意事項

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

4、忌對腳部干燥不作處理

尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。

9、瘦腿食物推薦

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

5、紅豆

紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。