睡覺時我們每天都會做的事情，相信大家應該都知道，怎么睡覺才好？生活中有些人，總是抱怨自己沒有時間去運動瘦身，鍛煉身體，所以變得越來越肥胖，今天，小編在這里就給大家具體介紹一下一種不要消耗很多時間的減肥方法，就是睡覺前做這些事情能減肥。

1、睡前減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對于身體調節實在是太重要了。

在秋天，其實應該多喝水，秋天因為燥熱，身體水分蒸發快，通過喝水能夠及時的補充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會表現的非常敏感，造成瘙癢是常見的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對于身體是非常不妙的。到了晚上九點之后，身體的器官處于睡眠狀態，這個時候多喝水是會讓器官強制工作。

特別是內臟，這個時候要將喝進身體的水進行消化，就會打亂正常的生物鐘，特別是對于腎臟這個時候影響更大，會造成浮腫的情況。

睡眠也是調節身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會影響到睡眠狀態的，是會讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時，要保證足夠多的睡眠時間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個人的機體消化功能不同，以及體質的緣故，會使得一些人怎么吃都不會發胖，有些則會出現喝涼水都會發胖的情況。

但是，在生活中對于很多人來說，造成肥胖的最大因素無疑還是飲食。飲食的不規律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對于宵夜更不要吃?，F在不少人在晚上應酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個遍，卻不想，這樣的飲食方式對于健康是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會造成體內熱量轉變成脂肪，引起肥胖。健康養生的人，在晚上睡覺前是不會進食的，即使在晚餐的時候，也是吃得很少，這是因為在晚上，身體的器官處于休息的狀態，白天的工作早已讓各個器官有疲倦的感覺，適當的休息能夠很好的恢復功能。

但是，在晚上吃宵夜還會造成器官繼續工作、運轉，這樣對于健康是有極大的影響，因而在晚上要遠離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時間的堅持是會變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應該是早晨起床之后的動作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對于入睡也是有幫助的，同時能夠幫助人們達到變瘦的目的。

這是因為在伸懶腰的過程中是會讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因為白天長時間的坐著，身體的腰部得不到運動，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會造成身體的錯位。

而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時使得脊椎處于一個正確的部位，對于身體內部的血液循環是有必要的。

這些都是能夠使得身形達到瘦身、健美的狀態。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動作。

四、按摩膽經

在生活中肥胖的人對于身體的兩個部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來說，很多人因為飲食的不合理，會造成腹部脂肪堆積過多，時間一長就會形成肥胖的情況。

而腿部現在儼然成了很多人關注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個大長腿不僅僅是女生的夢想，也是不少男性的奢望。

在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經的方式進行減肥瘦身的。膽經位于身體下肢部位，穿著褲子的時候，可以沿著褲子內側到膝蓋部位，這個地方有身體重要的幾個穴位，例如，風市穴、環跳穴，這里就是膽經的所在地。

在按摩穴位的時候，是可以有效的舒經通絡，對于血液中的毒素也是可以有效的排出，當血液循環加快，身體中就會有足夠多的空間、能量來排出體內的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經。

五、睡前泡泡腳

在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因為在泡腳的時候，能夠很好的改善腳部的血液循環，在驅除寒冷的同時，能夠促進身體的代謝。

在泡腳的同時，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對于身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達到減肥的目的。

2、泡澡減肥的方法

1、藥浴瘦身法

加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關節，改善體內的水分分布和血液循環，起到祛病、護膚、美容的作用。

藥浴減肥貴在堅持，對體質較好的人尤為適宜。介紹一個適宜于家庭的藥浴方：明礬6克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黃、車前子、荊芥各15克。

上述藥加水煎成3000~5000毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時，每天1次，3個月為一療程。有潤滑皮膚、油脂、除臭輕身的作用。

2、邊沐浴邊運動

洗完澡后的5分鐘內，體溫將保持在一個比較高的值內，這個時候如果通過運動和涂抹瘦身產品來瘦身再合適不過了。也許你會覺得簡單的沐浴護理產品就已經足夠，然而事實上，非專業的瘦身護理產品難以滿足你瘦身的需求，你會因此而錯過了減肥的最佳時機。

3、姜汁泡澡瘦身法

利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之后會發汗、排汗，自然就會達到減肥瘦身的功效哦!

4、促代謝泡澡法

我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢。

要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝。

5、泡澡時加入瘦身催化劑

如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

6、綠茶浴瘦身法

1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3~5包，丟入絲襪或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。

一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。