減肥期間許多人對于一天三餐的飲食都是格外注意的，因為減肥期間的飲食對于減肥結(jié)果都是存在有一定的影響的，所以很多人減肥期間都會盡量食用一些能夠幫助減肥瘦身的食物，那么減肥期間三餐吃什么好？減肥的三餐食譜具體都有哪些？

1、減肥的早餐食譜

(1)黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

(2)水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

2、減肥的午餐食譜

(1)胡蘿卜豬肉湯

材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個小時，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

(2)紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

3、減肥晚餐吃什么好

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

想要減肥，需要吃的合理，同時更不能把運動的工作停下來，只有兩方面一起加油，堅持下去，相信減肥是會成功的。

4、減肥吃什么粗糧好

(1)赤小豆

赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

(2)黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

(3)燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

節(jié)食減肥危害大，減肥時候三餐吃什么好呢?減肥是女性最關(guān)心的話題，現(xiàn)在大多數(shù)人幾乎沒有時間去減肥，繁忙的工作往往讓我們沒有太多的時間進行運動，因此有些女性朋友會選擇節(jié)食減肥，其實這是一種危害健康的減肥方法。在這里，為大家介紹科學(xué)減肥方法，一起來看看吧。