俗話說(shuō)“民以食為天”充分說(shuō)明飲食對(duì)于每個(gè)人的重要性，而在現(xiàn)代非常普遍的一種情況就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，肥胖以及贅肉堆積問(wèn)題也隨著產(chǎn)生。由飲食引起的肥胖同樣也可以通過(guò)飲食的方式來(lái)改善。那么日常減肥吃什么比較好？瘦身減肥階段不宜吃什么？

1、減肥吃什么比較好

柿子。柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓，所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤(rùn)腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

黑豆。黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對(duì)各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。

玉米。玉米中所含的鎂元素，可增加腸壁蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)垃圾廢物的排出，而且玉米的飽腹感很強(qiáng)，可防止冬季攝入過(guò)多的食物。

減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜

北杏燉雪梨：將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時(shí)）即成。

無(wú)花果蜜糖粥：將無(wú)花果洗凈切碎；粳米淘洗凈入鍋，加水500毫升，用旺火燒沸后，改用文火熬煮成粥，調(diào)入無(wú)花果和蜂蜜，再煮沸即成。

郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。

同時(shí)，還要提醒大家的是有些食物在減肥時(shí)是不能吃的哦。

減肥不能吃什么

低卡低脂食物。實(shí)際上，低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防铩?

無(wú)糖曲奇。無(wú)糖曲奇被人們當(dāng)作是無(wú)脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無(wú)熱量的食物了。

豬肉。但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，為了使肉口感更佳而加入的調(diào)料和奶酪仍然會(huì)讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決于烹飪的方式了。

減肥應(yīng)該怎么吃？正確的飲食是很關(guān)鍵的。

2、男女瘦身技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽著手臂，雙腿伸直并攏坐于床上，女生推壓男生后背，使男生盡量地向前俯身，兩者輪流互壓，配合做伸展運(yùn)動(dòng)。

瘦身男女第三招：

女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤(pán)坐在地上。男生跪于她的正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時(shí)女生膝蓋向上施力。維持?jǐn)?shù)秒后，女生膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她壓雙膝，動(dòng)作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦。

特別注意：

男女生在幫助對(duì)方輕壓的時(shí)候，都要注意好力度，要切記溫柔，不要用力過(guò)度，才能不會(huì)弄傷彼此哦，只有兩方配合好，讓身體流汗而且變得柔軟，才能真正地起到瘦身的作用哦。