生活中很多人都有減肥的苦惱，于是想要通過(guò)各種方法來(lái)快速減肥，雖然減肥的方法各種各樣，但想要快速減肥的話卻很難。如果想要快速減肥，則需要通過(guò)一定的飲食調(diào)節(jié)來(lái)減肥。那有一個(gè)月內(nèi)快速減肥的方法嗎？。

1、過(guò)午不食減肥法

過(guò)午不食是指在過(guò)了午時(shí)之后，不再進(jìn)食固體食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的飲食減肥方式。

過(guò)午不食減肥法是比較快速見效的方法，堅(jiān)持一周左右就能瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月之后，體重基數(shù)比較大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。

2、豆?jié){減肥法

豆?jié){減肥法即每天少吃正餐，可以將無(wú)糖豆?jié){作為一日三餐的一部分。豆?jié){中是含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的，而且還具有一些能抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營(yíng)養(yǎng)素，能發(fā)揮脂肪燃燒的效果。用豆?jié){減肥法是可以在一個(gè)月快速看到減肥效果的，一個(gè)月能瘦掉5-10斤左右。

3、蘋果減肥法

蘋果減肥法一般是以3天為一個(gè)周期，這三天內(nèi)除了蘋果和水之外，不吃任何其他食物。

蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來(lái)，減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。一般使用一個(gè)周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個(gè)月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

4、苦瓜減肥法

苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤(rùn)腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續(xù)吃上一個(gè)月瘦掉10斤以上是不困難的。

5、3337減肥法

3337減肥法一個(gè)周期是有16天，分別是3天的黑咖啡日+3天的蘋果日+3天的黑咖啡日+7天的恢復(fù)飲食日。3337減肥法是一種節(jié)食減肥，而且還利用了蘋果和黑咖啡的減肥效果，消耗身體多余脂肪，減去贅肉。

這樣一個(gè)周期就能瘦掉10-20斤，如果按照這個(gè)減肥方法的要求執(zhí)行兩個(gè)周期的話，瘦掉20-30斤都是有可能的。

6、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法是在一個(gè)月內(nèi)，以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃或少吃其他食物，可以在一月內(nèi)快速獲得減肥效果，一個(gè)月瘦掉20-30斤都是可能的。

7、溫馨小貼士

上面提及的減肥法雖然能在一個(gè)月內(nèi)快速減肥，但是像3337減肥法這樣變相斷食的方法，是不建議使用的，其他的像蘋果減肥、過(guò)午不食等減肥法都是需要一定的節(jié)食的，也是會(huì)對(duì)身體有危害的，也是需要謹(jǐn)慎選擇使用。最健康的減肥方式是合理飲食加上運(yùn)動(dòng)，這樣雖然減肥速度不快，但是能健康安全的獲得減肥瘦身。

一、首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

二、水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

三、想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

四、喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。