網上充斥著各種各樣的減肥方法，而且都表明著在很短的時間內能瘦下來，這讓很多減肥者抱著半信半疑的心態(tài)嘗試著。21天減肥法就是在21天的時間里，控制飲食和進食時間等，不用服用減肥藥物和運動，就能減輕體重，這種減肥方法的效果可能因人而異，那么在這21天內要注意什么呢？。

1、三個階段需要注意的事項

由于21天減肥法是分為三個階段進行的，因此在每個階段中都是有需要注意的方面的。

第一階段

因為第一階段是需要完全禁食的，所以要注意一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，禁食之后再突然吃東西容易會造成腸胃的不良反應。

由于第一階段主要是喝水，最好是在每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充淡鹽水，注意要小口小口喝下。

第二階段

第二階段主要是蔬菜水果餐，這時要避免油脂類、淀粉類、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油，只放少量的食鹽，必要時可以放少許調料粉。

第三階段

雖然第三階段可以正常飲食，但是這時不能暴飲暴食，吃六七分飽就可以了，不要會導致前面的功夫白費的。

2、其他需要注意的事項

注意適量的運動

在用21天減肥法減肥的同時也要注意進行適量的運動，這樣才能有更好的減肥效果。不過因為攝入的食物較少，所以不要進行劇烈的運動，可以做像瑜伽、快走、游泳、騎單車等有氧運動。

睡前4小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成

脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東

西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

3、腸胃弱不適合用21天減肥法

21天減肥法在開始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥，而且容易導致腸胃不適，特別是發(fā)生胃部脹氣、脹痛等。因此有腸胃疾病體質較弱的人，最好是不要采用21天減肥法，

4、21天減肥法的副作用

貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

骨質疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松，發(fā)生骨折。

子宮脫垂

沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿女性私處下降，子宮頸下垂，甚至脫出于女性私處口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

胃下垂

以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現(xiàn)象。

損害腦細胞

生理學家認為，節(jié)食的結果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。