有時候我們在公園或者是路邊會看見有一些中老年人在蹲馬步，有的人可能會覺得很奇怪，覺得蹲馬步還不如練太極，其實蹲馬步是很好的一種運動，現在很多女性會利用蹲馬步來減肥，瑜伽中也有扎馬步的動作，那蹲馬步能減肥嗎？怎么扎馬步減肥呢？

1、蹲馬步能減肥嗎

正確的蹲馬步是可以減肥的。在蹲馬步的過程中，正確的方法是需要保持身體腰背部挺直，重心下壓，全身需要繃緊，身體能夠發熱，促進新城代謝，加快血液循環。能夠幫助脂肪燃燒，消耗熱量，從而幫助減肥瘦身。

2、蹲馬步主要瘦哪里

蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因為在蹲馬步的時候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進行承擔。有效的鍛煉了腿部和腰腹部的肌肉，促進了熱量的消耗，達到減肥的效果。

3、蹲馬步減肥的方法

(1)蹲馬步前進行熱身

在蹲馬步之前，要先進行一些熱身運動，把自己的韌帶關節都舒展開來，以免在蹲馬步時發生像抽筋這樣的現象。不僅達不到減肥效果，還對身體有損傷。

(2)正確的蹲馬步姿勢

掌握蹲馬步的正確姿勢是很重要的，只要用正確的蹲馬步姿勢才能獲得減肥瘦身的成果。

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往后仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

(3)堅持15-20分鐘

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，甚至是15-20分鐘，能更好的燃燒脂肪，消耗身體熱量。長期的堅持下來就能看到減肥效果了。

4、蹲馬步瘦腿

Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸向身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。