包菜含有大量的粗纖維，所含熱量較低，所以流傳著吃包菜減肥的說法。聽說吃包菜能一周瘦10斤，很多妹子就按捺不住了，都想通過這個方法來瘦成閃電，吃包菜真的能達到瘦身減肥的效果嗎？

1、有瘦身功效

日本有位醫科大學的醫生就將吃包菜減肥法運用于治療肥胖癥，并且有很顯著的療效，所以吃包菜減肥是有效果的。吃包菜瘦身法，是在飯前吃包菜來達到瘦身的效果。包菜中含有大量的粗纖維，所含的熱量很少，100g的包菜只有30卡熱量，吃包菜能抑制脂肪的吸收，增強飽腹感，它還可以代餐。

2、瘦身的吃法

以前在雜志上經常看到有的女明星和女模特的減肥餐，就是白水煮青菜，有些青菜吃著有飽腹感，可以當作減肥時的代餐食物吃。選用新鮮的包菜，撕成小片后放進熱水中煮，如果覺得太清淡，可以適量加一些食鹽，煮到七八分熟即可。在飯前吃水煮包菜是最好的，由于還未完全煮熟的包菜還有纖維的嚼勁，咀嚼時可以增加飽腹感，能減少進食量，同時大量的粗纖維還會促進腸胃蠕動，促進消化和排毒。

3、需注意事項

使用包菜代替主食的減肥方法是很需要有意志力的，在這個過程中不要太盲目，不要每餐只吃清水煮包菜，人體還是需要補充其他的營養物質的，可以在吃包菜的同時還能吃一些含蛋白質的食物。單吃包菜肯定是會覺得清淡無味的，這是可以選擇一些其他的水果或蔬菜一起搭配吃，營養更豐富。