減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)又艱苦的過(guò)程，減肥并不是一件容易的事情，先不說(shuō)開(kāi)始節(jié)食，參與運(yùn)動(dòng)是讓人難以堅(jiān)持的事情，好不容易堅(jiān)持一段時(shí)間卻碰到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候整個(gè)人都是崩潰的，倍受打擊。幾乎每個(gè)人在減肥時(shí)都會(huì)遇到平臺(tái)期，體重不會(huì)像之前一樣快速下降，不僅不降還會(huì)再次回升，這就讓人難以接受了，那么減肥如何度過(guò)平臺(tái)期？減肥平臺(tái)期一般多久？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、減肥如何度過(guò)平臺(tái)期

2、減肥平臺(tái)期一般多久

3、平臺(tái)期是在塑性嗎

減肥如何度過(guò)平臺(tái)期

1、更換運(yùn)動(dòng)

讓身體逐漸適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式。比如：之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。另外時(shí)長(zhǎng)也要增加，從平時(shí)的30+到現(xiàn)在50+左右。

2、飲食控制

飲食上建議增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯吃少。

3、多喝水少熬夜

水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內(nèi)的運(yùn)輸和脂肪的消耗，更有利于突破減肥平臺(tái)期。白天多喝點(diǎn)，至少喝夠2L，晚上就不要喝太多水了。

減肥平臺(tái)期一般多久

并沒(méi)有一個(gè)具體的時(shí)間。

減肥平臺(tái)期就是所謂的“減肥停滯期”，它的出現(xiàn)主要是因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的飲食+運(yùn)動(dòng)方式，身體逐漸適應(yīng)并自我調(diào)節(jié)完善，使其達(dá)到了一種“相對(duì)平衡的階段”，導(dǎo)致每天的減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。 而平臺(tái)期一般持續(xù)多久，根據(jù)個(gè)人打破平衡來(lái)看。

平臺(tái)期是在塑性嗎

也可以稱(chēng)為塑性。

平臺(tái)期的意思是減肥在這個(gè)過(guò)程中，身體的脂肪減的速度和肌肉增長(zhǎng)的速度相當(dāng)，但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪體積比肌肉大，所以平臺(tái)期體重沒(méi)有變化，但是身體的緯度出現(xiàn)變化，也就是人看上去瘦了，所以稱(chēng)為塑形期。