生酮減肥，就是由于饑餓，進食少量的碳水化合物或者不進食碳水化合物，這時機體的供能發生障礙。正常情況下，大腦細胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖減少，脂肪代謝增強，脂肪代謝過程中產生大量的酮體，正常時酮體可以通過血-腦屏障給大腦提供一定的能量，有一定效果，具體介紹如下！

本文目錄

1、生酮減肥真的有效嗎？

2、生酮減肥法能瘦多少斤？

3、生酮飲食便秘后怎么調理？

4、生酮減肥適合什么人群？

5、生酮飲食多久開始減脂？

生酮減肥真的有效嗎？

狀態下，身體可以將進入體內的碳水化合物轉化為血糖。空腹的時候，肝臟儲藏的糖原會幫助維持血糖平衡。而當人體處于長期饑餓狀態時，肝臟的糖原被消耗殆盡，又沒有外來糖分補充，于是身體會迫使體內的其他組分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃燒，以保障日常生活所需的能量。

當使用生酮飲食法的時候，由于碳水化合物的攝入量被壓低，血糖來源減少，人體會被迫進入一種模擬的饑餓狀態。在這個狀態下，體內的脂肪會大量分解以提供能量，并在這個過程中產生大量酮體。這就是所謂生酮飲食燃燒脂肪的原理。所以生酮飲食法是真的有效果并且非常安全的。

生酮減肥法能瘦多少斤？

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之后減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動才會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

生酮飲食便秘后怎么調理？

注意生酮飲食的飲食結構調整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便秘和增加腸道蠕動的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚等，還有多喝水，水里可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導致低鈉頭暈。

生酮飲食便秘造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應，會出現紊亂，導致便秘，還有吃的食物數量變少，便量減少，雖然這個因素占比不是很大，也是其中一個原因。低碳飲食的時候，身體會排除大部分的水分，所以體內會有輕微“脫水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少于兩升。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會導致便秘;可以適當補充“鎂”的補劑。腸道缺乏足夠的益生菌，也會造成便秘。

生酮減肥適合什么人群？

1、短期使用生酮飲食對身體有一定的健康效應，可用于因其它身體和醫療情況需要快速減肥的人。

2、并不適合所有人，比如孩子、孕婦、有胃腸功能紊亂、結石、痛風傾向等其它身體狀況的人群不能用。

4、同時生酮飲食是有一定不良反應的，尿頻、疲勞和頭暈、低血糖、頭痛、便秘等等。

生酮飲食多久開始減脂？

生酮飲食每個人情況不同，效果不同，一般四五甜體重開始減輕了，生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時，我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。 但是生酮飲食是反著的， 會更多的吃油膩食物， 食物中的脂肪占比至少要達到70%、甚至80%。

經典生酮飲食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白質 10-20%，其他維生素、礦物質正常攝入

總結：生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食，既不影響正常的生長發育，同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。