騎自行車，其雖然是生活當中一項很常見的運動，但是騎自習車還能到達一定的減肥效果，因為這項運動的要求不高，所以成為很多人選擇的減肥方式，那到底騎自行車瘦腿效果怎么樣？下面就一起來看看吧！

本文目錄

1、騎自行車瘦腿效果怎么樣？

2、怎么騎自行車能減肥？

3、騎自行車鍛煉要注意什么？

騎自行車瘦腿效果怎么樣？

正確騎自行車是可以瘦腿的，不當騎車則可能會讓腿部變粗。

騎自行車時候雙腿肌肉處于運動的狀態，能夠緊實腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，有利于腿部的減肥，不過，騎完自行車后要注重拉伸，拉伸不到位可能會適得其反，反而讓腿變粗。

怎么騎自行車能減肥？

1、騎自行車減肥的話要注意持續進行，騎車的時候可以稍微慢一點，強度控制好之后持續騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪。

2、騎自行車減肥的時候要注意頭部應該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意識的運動收緊腳踝。

3、騎自行車減肥的時候要注意不宜一邊騎車一邊說話，這樣會使身體能量消耗加速，運動效果也會降低，還容易影響呼吸，身體會更加疲倦。

4、騎自行車減肥的話空腹進行的效果要更好，但是要注意給身體補充水分，防止身體脫水也能夠適當給身體補充能量。

騎自行車鍛煉要注意什么？

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

總結：經常適量的騎行能夠起到起到較好的強身健體作用，并且還能夠幫助增加自身的肺活量以及平衡能力，對于減肥有一定的效果。