腰椎間盤總共有五個，每相鄰的兩個腰椎椎體之間有一個像墊子一樣的東西，就叫椎間盤，椎間盤由三部分組成，即纖維環、髓核、軟骨板。患腰間盤突出吃什么好？腰間盤突出怎么鍛煉？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤突出吃什么好

2、腰間盤突出怎么鍛煉

3、腰間盤突出怎樣根治

腰間盤突出吃什么好

1、腰椎間盤突出的飲食應多食含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達到增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進腰椎間盤突出癥狀的緩解。

2、鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

3、蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

4、維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

5、維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。

腰間盤突出怎么鍛煉

1、急性期應注意休息，盡量減少運動。

2、癥狀明顯好轉后，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。

6、注意戒性生活一個月，保障更好的恢復。

一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!這樣經過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底治愈。

腰間盤突出怎樣根治

腰椎間盤位于腰椎的相鄰各個椎體之間，為腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀酷似個算盤珠，由軟骨板、纖維環和髓核三部分組成。當椎間盤退變、外傷、勞損等原因造成纖維環后凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰間盤突出。

當椎間盤突出物壓迫或刺激脊神經根和(或)馬尾神經等受累組織引起腰腿痛、麻木等癥狀時，就稱為腰間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥為中青年人的多發病，該病病理機制復雜，臨床癥狀多有變化，被公認為難治性疾病之一。

就根本的病因而言，腰椎間盤突出癥腰腿痛總與椎間盤自身退變、遺傳、受涼或外傷等諸多因素有關，絕大多數患者并無特別的誘因。

所以日常加強鍛煉以外，還要注重腰部保暖。