女性更年期是女性一生中的一個坎，很多女性到了更年期情緒會有所變化，有時候是自身情緒的影響，也有體內激素分泌導致的，更年期的時候女性體內雌性激素分泌紊亂，身體會出現比較大的變化，心情也比較不穩定，那么如何緩解這種情況呢？

1、緩解情緒藥方

【材料】香附9g，川芎9g，梔子9g，蒼術9g，神曲9g。

【用法】將梔子搗碎，和其他藥一塊放進砂鍋中，加適量清水浸泡2小時左右。大火燒開，改小火煮20分鐘，濾出藥湯，加水再煎。一共煎3次，把三次煎好的藥湯混合均勻，分2~3次服用。一天喝一劑，連續3~7天。

川芎舒肝利膽、活血祛風、理氣止痛的作用，香附疏肝理氣、調經止痛。蒼術有健脾燥濕、祛風散寒的作用，可以緩解肝氣克脾引起的食欲不振、乏力、脘腹脹滿、精神困倦、白帶增多等情況。神曲有健脾胃、消食止瀉的功效，可以緩解肝氣犯胃引起的胃酸、消化不良等癥。梔子有清熱除煩、利尿瀉火的作用，可以緩解更年期心煩火旺。

這個方法主要有行氣解郁的功效，可以緩解女性更年期郁悶情緒，并緩解氣機郁滯引起的痛經。

2、女性更年期癥狀表現

1、睡眠質量差

這一點主要體現在夜間大腦處于似睡非睡狀態，易被外在的一點聲響或夢境驚醒，一晚上反復多次，天亮醒來疲勞感十足。

2、難以入睡

大部分更年期患者到了時間點也很難進入睡眠狀態，表現為持續性的輾轉反側，胡思亂想，入睡時間長達1小時或更久。

3、睡眠不真實

不管自己有沒有睡著，患者醒后總感覺自己晚上并沒有真正睡著過，總是處于一種朦朧的虛幻睡眠狀態，這樣往往導致精神不佳。

4、白天疲乏

晚上睡眠質量不高直接導致的結果就是白天的嚴重疲乏狀態。患者表現出通宵未睡的樣子，眼皮極為沉重、頭暈腦脹、全身乏力、精神萎靡等。

5、精神癥狀

因長期睡眠質量不高導致的精神狀況會變得更加明顯，如焦慮緊張、煩躁易怒，甚至引起抑郁癥，癥狀將會更加嚴重，也就是所謂的失眠型抑郁癥。

3、女性更年期如何自我調理

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調理

堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。