在這個發展迅速的都市生活當中，有很多的白領女性朋友們會經常坐在辦公室工作，然而這些白領女性朋友們每天面對著電腦工作，一坐就是一天，這樣長期下來，就會對女性朋友們的身體造成危害。那么女性久坐對身體有哪些傷害？女性久坐對身體的傷害是什么？

一、久坐的危害

1、頸、肩病

由于經常久坐，低頭工作或學習，頸、肩、背部的肌肉長期持續地處于緊張狀態，從而影響了局部的血液循環，使局部供氧不足，組織代謝產生的廢物不能及時排除，而在局部蓄積，這樣就刺激了肌肉里的神經末梢，導致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎縮。

2、“低頭綜合癥”

長期低頭工作和學習，可使頸椎動、靜脈受到牽拉，從而影響腦部的血液循環，可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、惡心等癥狀。

3、心血管疾病

長期久坐，心臟工作量減少，可導致心肌收縮力減弱，心臟功能減退。有資料報道，伏案久坐的人冠心病發病率平均為12%，而長期從事體力活動者則為3%。

4、痔瘡

長期伏案久坐，可使直腸肛管靜脈回流受阻，導致血液瘀積，靜脈擴張的結果可導致痔瘡的發生。

5、視力降低

經常久坐低頭，可使眼內充血，加之持續注視一個目標，易使睫狀肌疲勞，導致視力降低。

6、腫瘤

長期久坐，可使胃腸蠕動遲緩，導致便秘的發生，糞便在腸內停留時間延長，這就增加了有害物質與腸粘膜的接觸時間。另外，伏案久坐者的免疫力減退，致使癌因素易于侵襲。故此，有關醫學專家認為，預防和減少結腸癌的發生，不僅要合理的調節飲食結構，改變不良的生活方式，還要堅持參加體育鍛煉。

二、如何緩解久坐癥狀

1、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3、干洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

專家認為，人若長時間坐而不動，無異于“坐以待斃”。因此，要防止伏案久坐而造成的種種疾病，就要注意：在伏案工作1小時后，起身做些運動，可進行頸、肩、背部的肌肉鍛煉，如：左右轉頸、抬頭，擴胸、聳肩等等，也可做自我按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，讓局部感到酸脹。還可以到室外散散步，并參加一些體育活動，以增強心肌和四肢肌力，加強血液循環，增加免疫細胞的數量，只要長期、認真堅持這樣去做，就會收到滿意的效果。