游泳是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，相信大家應(yīng)該都游過泳，一般人認(rèn)為只有在夏季的時(shí)候適合游泳，其實(shí)不一定，冬季游泳也是非常受到家歡迎的，冬季游泳肯定會很冷，那你們知道冬季游泳有什么主意的事項(xiàng)呢？估計(jì)很多人都還不知道，我們一起來看看。

1、冬季游泳注意事項(xiàng)

第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，準(zhǔn)備活動(dòng)充足。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體養(yǎng)生發(fā)紅、發(fā)熱為好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

2、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內(nèi)，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前后擺動(dòng)，這樣堅(jiān)持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進(jìn)行劃水，左腿抬起呈90度后向前進(jìn)行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉(zhuǎn)

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關(guān)節(jié)，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進(jìn)行抬腿動(dòng)作，左右腿來回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側(cè)腿向前抬，抬腿時(shí)膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向后做上下抬腿動(dòng)作10-20次。