很多人以為過了發育期胸部就不可能發育了，當然不是這樣的，成年的女性也可以豐胸，其實在平時的日產生活中有些習慣就可以起到豐胸的作用，比如說做一些鍛煉胸部的家務或者是一些簡單的動作，或者是吃一些豐胸的食補，那豐滿的胸部怎么打造？如何擁有豐滿的胸部？

1、四個動作

1.易胸部伸展

身體直立，雙手臂向兩邊展開，然后交叉放在身后，保持手臂的伸直，頭部微微的抬起。靜止這個動作十五秒以上，最后還原到起始位置。

2.胸部伸展運動

左手扶住墻壁，手臂與肩膀平行后保持上半身的直立，抬頭挺胸后右腳邁出一步，身體向右側扭轉。保持這個動作十五秒以上，最后還原到起始的位置，換邊繼續。

3.跪式支椅俯臥撐

力氣小的妹子可以借助與肩同寬的椅子，雙手扶在椅子面上，做俯臥撐的動作，身體需要盡量的下垂，把胸肌充分的拉長，注意胸部需要落在椅子的邊緣上，最后在用力撐起。連做三組，每組十二次即可。

4.跪式胸部伸展

雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部的時候頭部向后抬起，靜止這個姿勢十五秒以上，在慢慢復原頭部的位置。

2、豐胸食補

1.蓮子豐胸湯

材料：人參24g、（黃苓、麥冬、車前子、甘草）各10g、地骨皮12g、（石蓮肉、柴胡）各15g、白伏苓20g、黃耆30g

做法：首先把車前子放入鍋中，開文火干炒十分鐘左右，然后在加上準備好的其他幾種材料，倒入四碗清水，熬煮成一碗清湯。多種藥材可補氣活血，可以從根本上幫助mm豐胸，配合甘美的蓮子煮出來的湯，豐胸效果更加顯著。

2.紅棗雞蛋湯

材料：紅棗60g、雞蛋1個

做法：在鍋中倒入適量的清水，然后加上適量的加紅棗熬成濃汁，再加上一個雞蛋，煮熟后即可飲用。高蛋白的雞蛋結合，是民間廣泛用于產后補養氣血的食療方。搭配合理，營養豐富，不僅能豐胸，還有美容的功效。

3、這些食物

1.蔬果食物

食物：玉米、馬鈴薯、蕃茄、地瓜葉，以及所有的萵苣類蔬菜。

豐胸功效：不要覺得蔬菜怎么可能會有豐胸的效果，小看它們喲，其實萵苣類蔬菜的豐胸效果和膠質不相上下呢，是非常健康的豐胸食物呢！

2.膠質食物

食物：海參、雞腳、豬腳、豬尾巴。對于增進骨骼生長、增加皮膚嫩滑度也很有好處。

豐胸功效：是不是一眼看上去就覺得一定可以豐胸了呢，因為它們的膠質豐富的不得了！這可是豐胸必備的食物，小胸的女生們現在“補”還來得及，趕快吃起來。

3.堅果食物

食物：杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、蓮子、黃豆，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品種子,富含蛋白質、卵磷脂，對于胸部發育很有幫助。

豐胸功效：記得吃這些堅果類食物時，要連皮一起吃，因為這些皮都含有幫助胸部發育的成份，還有就是，它們也富含磷脂、蛋白質和脂質，都是豐胸必備營養素。