很多女生都非常自已自己的胸部大小，如果胸部比較小的話則想要尋找各種方法來進行豐胸。而胸外擴除了和遺傳因素有關之外還和青春期的發育有關，胸外擴比較影響美觀，需要采取措施進行調整。那胸小而且外擴要怎么辦呢，胸小外擴要穿什么內衣調整呢？

1、胸小還外擴穿聚攏型內衣

聚攏型內衣能夠幫助固定和調整胸型，且這種調整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以選擇在這兩個關鍵時期，穿無鋼圈的聚攏效果好的內衣糾正。

2、胸小還外擴要調整睡姿

胸部外擴跟睡姿有一定的關系，如果經常趴著睡就可能出現外擴胸小扁平。最好是左側和右側輪換姿勢睡覺。

3、胸小還外擴多按摩

Step1：大拇指與四指自然分開，四指合攏，虎口張開，用四指將胸部外推至中央，左右各30下。

Step2：保持相同手形，左手從外側將左側乳房推向中央，右手從外側將右側乳房推向中央，交替重復30次。

Step3：手呈罩子狀，五指稍微分開，彎腰，用手罩住乳房，從底部往乳頭方向做提拉動作，左右重復20次。

Step4：雙手繞著乳房做圓周形按摩，先順時針方向輕柔按摩，然后換逆時針方向按摩3-5分鐘。

4、胸小還外擴練練瑜伽

Step1：站立，吸氣雙手在背后合十，呼氣轉動手腕，將兩手升到肩胛骨之間。

Step2：吸氣，兩腳前后分開約兩肩寬，家身體轉向左側，左腳向左轉90度，右腳稍朝左，頭向后仰。

Step3：呼氣，向前變身，額頭觸碰小腿脛骨，兩膝蓋不彎曲，保持20秒鐘。吸氣將頭和兩腳轉向前方，直起上半身，呼氣，兩手還原體側。調息后重復另一側動作。

5、胸外擴矯正方法

胸部外擴如何矯正一、堅持戴胸罩從基礎預防

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。

胸部外擴如何矯正二、“吃”出豐滿好胸型

現代醫學早就證明，女人胸部的發育與食物有著莫大的關系。長期處于饑餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了變得沒有彈性了。胸部外擴厲害怎么辦?雌激素分泌增加是關鍵，而其中B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

胸部外擴如何矯正三、乳房日常護理很重要

日常護乳能有效防止胸部下垂外擴，所以我們在平時的生活中一定要引起重視。無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來睡眠的時候不要俯臥，最好仰臥側臥，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

胸部外擴如何矯正四、勤運動，常按摩，胸部堅挺有彈性!

愛運動的女性，斷奶后很少出現乳腺下垂，這就是得益于平時鍛煉，胸大肌發達的結果。堅持做俯臥撐、擴胸運動，使胸部的肌肉發達有力，對乳房的支撐作用增強，這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背及體型健美都大有好處。

按摩的時候補充營養成分也是很重要的。特別是對于胸部外擴嚴重的，單純的按摩，很難看出效果。營養加按摩是最直接、最有效的改善胸部外擴的方法，也是當代女性最親睞的豐胸方法之一。所以，按摩的時候最好是配合有效的摩亭美乳霜。