很多女性朋友在懷孕期間體重都是會(huì)增重不少的，所以產(chǎn)后許多女性就會(huì)把減肥提上日程，但是產(chǎn)后大多數(shù)女性都是要給照顧寶寶的，所以往往沒(méi)有很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此大多女性產(chǎn)后都只能在飲食上下功夫。那么產(chǎn)后減肥吃什么？產(chǎn)后減肥食譜是怎樣的？

1、山楂粥

原料：山楂50克，糙米100克。

做法：糙米先浸水4小時(shí)，然后用攪拌機(jī)絞成粉末。山楂洗凈，切成細(xì)丁。鍋內(nèi)加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，攪拌均勻，改小火熬成粥。

功效：山楂具有消食健脾之功，善消油膩、化肉食之積，有助于產(chǎn)后減肥。

2、薏苡仁粥

原料：薏苡仁50克，糙米60克。

做法：薏苡仁、糙米洗凈，再浸泡4小時(shí)。放入鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。

功效：薏苡仁具有健脾滲濕之功，可調(diào)理脾虛失運(yùn)。適用于痰濕蓄積所導(dǎo)致的肥胖者。

3、茯苓粥

原料：茯苓30克，糙米100克。

做法：茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。

功效：茯苓具有滲濕健脾之功，可調(diào)理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。

4、木瓜粥

原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜適量。

做法：木瓜洗凈去子，蒸爛搗泥，蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。

功效：木瓜去濕和胃，并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。

5、蘿卜纓粥

原料：蘿卜纓50克，糙米100克。

做法：蘿卜纓洗凈切成細(xì)段。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分鐘成粥，即可食用。

功效：蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，肥胖缺奶者。

6、五色羹

原料：蘿卜纓30克，赤小豆20克，玉米50克，筍50克，黑豆60克。

做法：赤小豆、玉米、黑豆洗凈，浸泡1小時(shí)，研成粗末。筍切成薄片，蘿卜纓切成細(xì)段。鍋中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，攪拌均勻。改小火熬1小時(shí)后，加入筍及蘿卜纓，煮成羹，即可食用。

功效：本羹顏色分明，以粗糧為主，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道的通暢，具有瘦身排毒及養(yǎng)顏之功。

7、首烏茶

原料：生首烏9克，茯苓12克，白糖適量。

做法：將藥材洗凈后放人茶壺中，沖入滾燙的開(kāi)水，悶5分鐘，至出味。加入適量白糖，或放涼后過(guò)濾取汁。

功效：生首烏具有潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力的作用，有助于產(chǎn)后瘦身。

8、決明子茶

原料：決明子15克，綠茶5克。

做法：將決明子洗凈后放入茶壺中，沖入滾燙的開(kāi)水，悶5分鐘，放入綠茶，再蓋上壺蓋悶15分鐘即可。

功效：決明子具有清肝熱、降脂之功，能促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的代謝。

9、產(chǎn)后需要注意

1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。