在13歲的時候，身體已經開始進入生長發育的狀態了，這個時候的身高會開始迅速增長，但是由于一些原因，可能導致身高生長緩慢，那么13歲個子矮怎么辦？13歲如何快速增高？其實在生活中養成良好的生活習慣，是可以促進個子生長的，下面就來詳細了解如何13歲如何快速長高吧。

1、控制飲食

13歲的時候由于身體生長發育的影響，在飲食方面有很多需要注意的地方，首先要養成按時進餐的好習慣，這樣可以提高人體對營養的消化吸收效率。然后飲食內容要營養全面，滿足人體所需的營養，為個子生長提供充足營養，從而可以促進長高。還有就是在飲食中不可食用富含人工添加劑的垃圾食品，這些食物會對健康造成很多不利的影響，也會影響個子的生長。

2、合理睡眠

13歲的時候睡眠是很重要的，因為晚上的睡眠會影響人體的代謝，睡眠不足會導致人體代謝異常，導致身高增長緩慢。最佳的睡眠時間是在晚上11點之前入睡，并且睡眠時間保持在7-8個小時最佳，睡眠太短休息不夠，睡眠太多人體代謝受阻，對健康也是不利的。

3、每天運動

13歲的時候要想快速長高，每天適當運動必不可少，因為運動會提高人體的代謝效率，從而可以促進個子的生長，而且運動可以消耗人體多余的能量，能夠預防長胖，對健康好處很多。