卵巢和子宮是女性生殖系統(tǒng)中最重要的兩個部位，很多女性沒有保養(yǎng)和卵巢和子宮最后都會導致一些婦科疾病，也可能會影響到生育，所以女性對卵巢和子宮要多加呵護，這樣才會減少婦科疾病，那怎樣保養(yǎng)卵巢和子宮？保養(yǎng)卵巢要注意什么？

1、瑜伽保養(yǎng)法

練習瑜伽可疏通女性器官的氣血循環(huán)，調整荷爾蒙的分泌，可以加強機體功能，改善卵巢及子宮的功能以達保養(yǎng)的目的。

(1)屈膝抬腹式

練習方法：首先平躺在地板上，雙腿打開與肩膀同寬，屈膝并保持自然呼吸；然后吸氣，將臀部向上抬起，雙手合掌伸直平放在地面上；呼氣，保持臀部抬起，將右腿抬起，右腳尖點左膝蓋；然后保持這個姿勢，自然呼吸3-4次；最后將右腳向上抬起并伸展，眼睛朝右腳尖方向看，保持姿勢5-10秒。

練習功效：通過這個姿勢的練習可以刺激女性生殖器官，提高雌激素的分泌，保持年輕狀態(tài)。

(2)抱退扭轉式

練習方法：站立位，雙腿并攏，雙手自然能放在身體兩側；然后吸氣，向前彎腰，用雙手抱住消退，自然呼吸2次；在下個呼氣時扭轉腰部，左右各一次，分別保持5秒鐘，注意整扭轉過程中保持呼吸自然；最后慢慢恢復到站立姿勢。

練習功效：通過抱推姿勢的練習可以消除女性緊張情緒，使卵巢的激素分泌水平恢復正常。

2、穴位按摩保養(yǎng)法

通過對穴位的刺激可調整女性內分泌和生殖系統(tǒng)的功能，有益于子宮及卵巢的養(yǎng)護。常可以用來養(yǎng)護子宮和卵巢的穴位有：氣海、關元、神闕等腹部穴位以及血海、三陰交、復溜、照海、涌泉等穴。可用自己的食指指腹在這些穴位上進行點按，每天2-3次，每次20分鐘即可，養(yǎng)成習慣，長久堅持下來一定會對您的子宮及卵巢有著意想不到好處。

3、刮痧保養(yǎng)法

材料：一個簡易的刮痧板，清水或者少量精油。

操作方法：首先將面部清洗干凈，用刮痧板平面蘸取少量精油，然后用平面緩慢按揉臉部人中穴及承漿穴，沒穴按揉2-3分鐘；然后用刮痧板刮拭足跟內側下方的子宮區(qū)以及足跟外側下方的生殖腺區(qū)，力度需適中，每個區(qū)域刮拭3-5分鐘作用，不必要一定出痧。每天配套臉部及腳部刮痧1-2次即可，注意月經期及妊娠期禁止刮痧。

原理及功效：女性的生殖系統(tǒng)會在人中穴、承漿穴及相應部位有相應的反射區(qū)對應，經常刺激這些部位，通過任督二脈的傳導以及全息的對應關系，可以間接調節(jié)和改善女性內分泌，可以保養(yǎng)子宮、卵巢，延緩衰老。

4、食療保養(yǎng)法

材料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

做法：將上枸杞、豬肝分別用清水洗凈后，將豬肝切片。先將枸杞子、生姜加適量的清水，大火悶燉半小時左右，然后改用中火繼續(xù)燉45分鐘左右，最后加入豬肝。待豬肝熟透后加入適量鹽調味即可。

功效：豬肝和枸杞都是保養(yǎng)子宮及卵巢的佳品，經常食用可以對女性朋友即為有益。

5、保養(yǎng)卵巢的方法

1、少熬夜

“黑白顛倒”的生活，會使生物鐘發(fā)生紊亂，神經內分泌系統(tǒng)功能失調，激素分泌不平衡，不僅會對卵巢功能產生影響，還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

因此，女性最好少熬夜。

2、科學減肥

很多女性朋友為了追求“骨感美”，飲食限制過于嚴格，導致營養(yǎng)不良，內分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。

愛美減肥沒有錯，前提是要科學減肥。

3、戒煙限酒

有研究顯示，吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。吸二手煙的效果也一樣。