很多女性都非常在意自己的身體曲線，但是有些女性隨著年齡的增長或者運(yùn)動不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е屡孕夭砍霈F(xiàn)胸下垂的情況，非常影響美觀。很多女性都想要解決胸部下垂的這種現(xiàn)象，那胸部下垂要怎么解決呢？胸部下垂要怎么預(yù)防呢？

1、堅持戴文胸防胸下垂

戴文胸是為了讓乳房有支撐和扶托、乳房血液循環(huán)通暢，對提高乳房的抗病、抗下垂都是有好處的，戴文胸同時也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂，尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，乳房下垂就越明顯。

2、選擇合適文胸

穿文胸時，要選擇大小合適、有鋼托的文胸款式。穿好文胸后，要用雙手將乳房周圍的贅肉聚攏到文胸內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

3、冷、熱水交替噴灑乳房

洗澡時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑乳房，乳房在冷、熱水交替的刺激下有助于提高皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

4、胸部按摩

每天起床或臨睡前，可以自行躺在床上對胸部進(jìn)行按摩。

做法：將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在側(cè)乳房上，以乳頭為中心點(diǎn)，瞬時間由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，兩側(cè)乳房各做10次。

效果：胸部按摩可促進(jìn)胸部局部血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌性激素的分泌。

5、多吃美胸食物

1、萵筍

萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

2、木瓜

木瓜豐胸相信大家都不陌生，木瓜味甘性平，與紅棗這樣補(bǔ)血養(yǎng)顏食品放在一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣的作用。

3、核桃、松仁

核桃、松仁富含維生素E和鋅，尤其是富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老。此外，核桃、松仁中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容潤膚的佳品。

4、酒釀和枸杞

它們是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。

5、花生和黑芝麻

富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺增長，使乳房增大。

6、美胸提胸操抗下垂

此款美胸操建議每個動作做2組，每組20次，在做動作的時，胸部有明顯拉伸感才是規(guī)范姿勢。

第一步

雙手叉腰，腳并攏。打開雙腳，手分別向上、向下打開，手要盡量拉伸，然后雙手轉(zhuǎn)換方向重復(fù)。

第二步

雙手平舉向上，緊握拳頭，平行打開，手臂成90度彎曲，胸部側(cè)面用力。

第三步

左腳站直，手扶頭；右腳屈膝，手放在大腿上。雙腿慢慢打開與肩齊寬，雙手向上。

最后一步

雙腳打開與肩齊寬，手交叉放在胸前，低頭。抬頭，打開雙臂，雙臂呈90度盡力往兩邊拉伸。

6、注意事項

1、不要擠壓乳房

乳房是女性朋友最柔軟的地方，所以需要更加精心的去呵護(hù)它，因此一定要盡量的保護(hù)乳房不要收到外力的沖撞或者是擠壓。

2、注意日常睡眠姿勢

最好睡覺的時候不要趴著，而是要仰面躺著睡。

3、多食富含蛋白質(zhì)的食物

乳房主要是由脂肪及膠原蛋白組成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，來給胸部補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平平衡。

4、要選擇合適的內(nèi)衣

穿戴合適的內(nèi)衣可塑造豐富的乳房形態(tài)，可以使乳房上提，防止乳房下垂。內(nèi)衣大小的選擇要根據(jù)胸形來定。1/2罩杯可撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或是扁平胸部的女性。3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的MM。

5、減少熱水刺激

不要長時間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面角質(zhì)層，使皮膚變得干燥，乳房組織也會變得越來越松弛。所以建議洗澡水溫在27度左右。可用噴頭從下向上沖洗胸部，可起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。

6、按摩胸部

每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房下部，并用雙手手掌從乳房下部向乳頭的方向進(jìn)行推揉，一次20～30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房，這樣可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，在塑形的同時可防止乳房疾病的發(fā)生。