當女性到達更年期后會出現很多讓人不適應的癥狀，比如煩躁、沒胃口、失眠等，通常來講女性朋友要想對更年期失眠的癥狀進行有效緩解，其就需要對調理的具體方法進行了解和掌握，這樣才能讓自己更平穩的度過這個階段，那么更年期睡不著覺怎么辦呢？

1、調理的方法

其實要想讓更年期的癥狀有所緩解，女性朋友就可通過調理的方法進行安排。其可在平時適量的吃一些維生素B1咀嚼片和谷維素等，也可在平時咨詢專業的醫師，按時定期服用更年寧等藥物，其在對早期身體上所出現的失眠等癥狀改善上，有著不錯的效果。而在更年期的中晚期階段，可適當的補充一些女性激素。在心理調養方面，可通過對更年期的了解，解除心理上的負擔。同時，在情緒上，要保持樂觀豁達的情緒。

除此之外，對于更年期失眠怎么調理的方法選擇，女性朋友還可選擇食物調養法。在食物的選擇上，要足以少吃高脂肪和糖類食物，對于蛋白質含量高和新鮮的蔬果類食物，大家就可經常食用。常用的食療方法為：將黃精、山藥和雞肉一同放入鍋中加水燉熟，放入少量的佐料后食用即可。

在藥物的選擇上，可選擇安神補腦液這種藥物，其在對失眠癥的治療上效果特別顯著。但患者在用藥時，需要提前咨詢醫生，對此藥的用法進行了解和掌握。

2、更年期癥狀

(1)陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會有全身一陣陣地發熱、臉紅，經常會有頭暈、內心慌亂，持續的時間大多數為一兩分鐘或十分鐘左右。

(2)月經紊亂：月經紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經經常推遲，有時候幾個月才來潮一次，月經量也逐漸減少。當雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內就不會排出月經，我們成為絕經

(3)神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

(4)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

3、吃什么改善

1、麻婆豆腐

[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

2、豆腐干炒芥菜

[原料]豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。

[功效]適用于更年期肝火血熱引發頭痛、目痛者。

3、素燒大白菜

[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

4、萵筍炒蝦仁

[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

[做法]①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。 ②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用

③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調味后鋪在萵筍面上即成。