1、可以吃這些

適合孕中晚期的低脂牛奶或酸奶

奶類是補充蛋白質還有鈣的重要來源。胎兒早期的營養全部都是要需要通過母體提供，因此孕媽媽只有攝入足夠的優質蛋白才可以滿足胎兒對營養的需要，特別是胎兒對于氨基酸的需要。胎兒的骨骼在孕中期以后加速生長，所以胎兒的鈣量也要增加補充。孕期補充足量的鈣，還能降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。

干棗和葡萄干

孕中期以后，母體也要增加對鐵的需求量。一般孕媽媽都是通過正餐補充鐵元素，也可以選擇一些含鐵的食物。比如像干棗和葡萄干，這兩類零食也是可以作為補鐵來源。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

2、孕中期對胎兒好的食譜

蝦仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法：

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長的節；鮮蝦剝去殼，洗凈；蔥切成段；姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點：清香味美，補血養血。