從小暑到立秋這段時間是全年氣溫最高、太陽最大的時候，這段時間被稱為“三伏天”，三伏天也是人體體表氣血最旺盛的時候。那三伏天養生要注意什么？下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、三伏天養生要注意什么

2、三伏天養生小常識

3、三伏天養生食譜

三伏天養生要注意什么

1、三伏天養生要注意夜臥早起

夏季的特點是晝長夜短，人體也應該適應自然界的規律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。當然，如果覺得睡眠不足，可以選擇在中午的時候午休一會兒。夏季午睡的時間一般以半個小時到一個小時最好。

2、三伏天養生要注意調息靜心

夏季炎熱，人會比較容易燥熱，也比較容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏季要神清氣和，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

3、三伏天養生要注意食酸補鹽

夏季容易出汗，鹽分也會損失很多。如果心肌缺鹽，搏動就會失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

4、三伏天養生要注意新鮮干凈

夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

5、三伏天養生要注意少開空調

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗。

6、三伏天養生要注意“低調”運動

常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球等鍛煉方式要量力而行，最好進行一些“低調”運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。專家推薦了游泳運動，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能保持體溫恒定，不易中暑。

三伏天養生小常識

1、冬病夏治

三伏天是全年天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此階段，人的肌膚膝理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處，在夏季治療冬病，往往可以達到最好效果。

2、晚睡早起

宜晚睡早起，盡可能午睡。切記在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，夏天汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹時間過久會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、夏練三伏

俗語說“冬練三九，夏練三伏”。醫學證明，炎熱的高溫天氣中，人體會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境的能力，在大寒天善中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，但是夏練三伏要避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰，或長時間生存于適宜溫度的人和孩子，適應不同環境的能力較低，這些人還是避暑氣為妙。

4、多喝水

多喝水且是溫水較好，每天喝七八杯。隨時保持和補充水分。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

5、驅除暑邪

夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內，容易造成人的精神不濟，食欲萎靡，嚴重者使人中暑，頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍，影響身體健康。所以要注意消暑祛濕，注意飲食保健。冷飲不適合作為消暑之用，會傷了脾胃。綠茶是解暑佳品，不僅可祛濕，還可改善腸胃消化，有助緩解“夏打盹兒”的精神疲勞。

6、調理身心

對于命理喜火的人，在三伏天要學會調節情緒波動、心浮氣躁的心態。注意身體方面，尤其是心臟及心血管方面的健康。

7、忌對吹空調

一身汗或者運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。夏天會有很多著涼感冒的病人，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

8、切忌熬夜

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏天應該要補一個午覺，30~60分鐘即可，過了1個小時，就會影響晚上的睡眠。

9、適當運動

忌久坐不動，夏天怕出汗不愛動，但久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。適當運動，能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力！氣溫高運動鍛煉一定要注意選擇合適的環境。運動也是最好的美容排毒圣品。

三伏天養生食譜

1、赤小豆淮山藥冬瓜湯

把50克赤小豆，25克淮山藥以及適量的陳皮清洗干凈放在水里面浸泡，陳皮要去瓤，冬瓜去除皮洗干凈切成塊，500克豬腱肉洗干凈切成塊，一起放在鍋里面加入適量水，大火煮開之后再用小火煮兩個小時，最后加入調料味。此方法具有補心以及健脾胃的功效。冬瓜能夠清熱清暑以及利尿消腫，淮山藥能夠祛濕以及強健脾胃。

2、蝦仁炒絲瓜

把100克絲瓜清洗干凈去除皮切成塊狀，把200克蝦仁放在鍋里面加入5毫升料酒和水淀粉調拌均勻腌制15分鐘，鍋里面適量的油7成熟的時候再放入蝦仁翻炒撈出來，然后再放入大蒜片以及姜絲和絲瓜片翻炒5分鐘，最后加入調料味即可。絲瓜具有解毒通便以及清涼血的功效。蝦仁里面含有優質的蛋白質、礦物質以及維生素a容易被消化和吸收。

3、薏仁豬肉湯

把400克豬瘦肉洗干凈切成塊，10克薏苡仁扁豆陳皮洗干凈，500克冬瓜洗干凈切成塊，一起放在鍋里面加入適量水，大火煮開之后再用小火熬1.5個小時，最后加入調料味，此方法具有健脾祛濕的效果，特別適合于夏季暑濕。

4、陳皮薏米鯉魚湯

把150克冬瓜去皮切成塊，一條鯉魚處理干凈放在鍋里面煎至兩面金黃，然后和50克薏米陳皮冬瓜塊生姜瘦肉一起放在鍋里面，大鍋煮開之后再用小火煮一個小時。薏米具有清熱排毒以及健脾利濕的功效，陳皮能夠健脾理氣，幾者相結合能夠清熱化痰及健脾祛濕，特別適合于脾陽虛水引起的身體水腫以及全身無力。