14歲的時候正是處于青春期的發育黃金期，這個時候對于女生來說，發育的比較明顯的就是胸部了，很多人的胸部在14歲已經有明顯的發育了，也有些人發育的比較慢，在14歲的時候，胸部發育不是很明顯，這個時候需要補充更多的營養，為胸部的發育打好基礎，那么14歲吃什么長胸呢？14歲吃什么胸部發育好？

1、奶制品

在發育期的時候，奶制品對于青春期的人來說非常重要，特別是牛奶，需要每天都喝，牛奶中含有許多的蛋白質和鈣質，還有多種維生素和礦質元素，能夠為身體提供許多的營養，牛奶的味道鮮美，很多人都適合喝，而且每天喝對身體的好處很多，奶制品的味道和營養都非常不錯，青少年時期應該多食用。

2、豆類堅果

豆類中含有大量的蛋白質，還有其他的營養元素，對于雌激素的合成有幫助，雌激素是促進胸部發育的重要物質，多吃一些豆制品對于胸部發育是很好的。堅果類的食品一般可以作為零食吃，營養高，味道也很不錯，像是杏仁、核桃，女生多吃也有利于胸部的發育。

3、蔬果肉類

蔬菜和水果的營養也是很豐富的，水果蔬菜中含有大量的維生素和纖維元素，對于身體的發育是很好的，不僅是有利于胸部的發育，能夠促進整個身體發育，提供多種營養元素。除了水果蔬菜，肉類也是不可少的，牛肉的營養價值高，也有促進胸部發育的營養。青春期最主要的就是不要挑食和偏食，身體才會發育更好。