任何人都會經歷更年期，更年期對于很多人來說是一段比較艱難的時期，一般的人都是五十歲左右出現更年期，而且女性的更年期會比較明顯，不管是身體還是心理變化都會很大，所以更年期有很多要注意的地方，那女性如何緩解更年期？女性更年期吃什么好？

1、女性如何緩解更年期

豆制品對于女性來說不僅可以增加蛋白質的攝入，而且還可以具有延緩衰老的作用。因為大豆的食物中有很多的雌激素，這種雌激素是植物性的，對于女性延遲更年期的時間有很大的幫助作用，同時還可以幫助女性罕見心理壓力的作用，所以應該在保證食物合理搭配，飲食多樣化的同時也要多吃大豆的相關食物，可以推遲更年期，減少不良情緒。

另外，延緩更年期的話，大家還可以多吃七寶粥，具有強腎、健脾的功效。其中包括紅黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，還有核桃。這些食物一起煮成粥，每天堅持喝，對補血養神都是不錯的食材。

對于更年期階段的患者朋友們來說，您的護理應該遵循四舍五入的規則。一定要舍去多余的脂肪啊，膽固醇啊，等等這些食物，每天攝入的量不要太多，比如說每天不能吃雞蛋多余兩個，少吃鹽，少喝酒，多吃含有維生素和胡蘿卜素的食物最好。

最后，更年期的患者要注意要減少食用含糖量高的食物，應該多吃蛋白質，鈣質，和維生素多的食物，平時的時候也要注意飲食多樣化，可以吃雞肉啊，魚肉，兔肉，這樣的食物更容易吸收，可以適當的食用。

這些食物對于更年期階段的女性都是非常不錯的調理飲食。大家一定要注意飲食的方式方法，正確的護理才能讓身體平衡。女性是一個需要關注的群體，我們更應該去理解她們，所以在這個特殊的時間一定要注意女性的心理，減少抑郁等不良狀態的發生。

2、飲食調理

食材：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。