黃女士最近剛生完孩子，和許多新媽媽一樣黃女士相對以前變胖了不少，并且她還遇到了麻煩事兒，以前戴上的婚戒現在由于手指變粗取不下來了，而且有越卡越緊的感覺，手指都有些疼痛，最后指的喊消防員過來幫忙取下。很多女性都有產后變胖的經歷，有些人能很快的瘦回去，而有些人則在變胖的路上一去不復返，那么產后變胖該怎么減肥呢？

1、產后減肥最佳時間

一般正常女性不論在任何年紀，產后減重的2個要點無非是飲食和運動，隨著年齡越大，當然減重的時間及過程也會隨之增長，絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個人身體狀況來調整，減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數、孕程增加公斤數及產后1個月的體重來評估。

一、瘦身黃金期　產后第6周至6個月

一般來說，產后瘦身黃金期為產后第6周至6個月內最佳，但也要考慮身體的恢復狀態、恢復上班之后的作息、哺喂母乳的時間等等，千萬不要因為想要快速減重而減少營養攝取，指要吃對東西，配合適度運動，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動，當然一定會發胖。

二、健康減重　1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負面的影響，若健康減重1個月減4公斤，3個月可減去12公斤，4個月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡　1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運動可增加肌肉質量　消耗更多熱量

根據統計，為有健康規律的運動才能提升基礎代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質量，進而達到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大，答案是脂肪，因為肌肉密度大于脂肪的關系，所以同樣是50公斤的女生，有運動跟沒運動的視覺上比較起來，有運動習慣者看起來是顯瘦的，養成良好的運動習慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎代謝率。

2、產后減肥運動方式

一、放松腰、背回復平衡

雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的喂奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復平衡狀態。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產婦在生產完之后，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上喂母奶，每次喂奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個背部

因此，媽媽們喂奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。

四、深蹲訓練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。

3、可以嘗試瑜伽鍛煉

（1）嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

（2）豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

（3）V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

（4）坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

（5）牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

（6）側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

產后怎么樣恢復身材？產后怎么減肥最快最有效？(3)