克魯斯8分鐘減肥法是一種比較受人們歡迎的一種減肥方法，主要是通過每天鍛煉8分鐘再加上一定的飲食調(diào)節(jié)來減肥的一種減肥方法。很多人對這種減肥方法存在一定的疑惑，人們8分鐘運(yùn)動并不會有什么效果。那克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎？

1、克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎

克魯斯8分鐘減肥法是真的，是可以起到減肥效果的。

克魯斯8分鐘減肥法是要求每天鍛煉8分鐘的同時，要配合一些飲食調(diào)整。這個方法是可以增強(qiáng)和保證身體的肌體代謝率的，可以加速新陳代謝和減少多余熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，每天瘦1-2斤是沒有問題的，堅(jiān)持到一個月后的瘦身效果會更加明顯。

2、克魯斯8分鐘減肥法怎么做效果更好

堅(jiān)持每天8分鐘的鍛煉

每天早晨堅(jiān)持8分鐘克魯斯8分鐘減肥法的特有減肥練習(xí)，有兩個動作，分為4組循環(huán)練習(xí)。這個8分鐘的練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)肌肉活力，并且促進(jìn)全天的新陳代謝。這個8分鐘每天是不能間斷的，需要持續(xù)的堅(jiān)持。

3、進(jìn)行飲食調(diào)整

克魯斯8分鐘減肥法中一日三餐的安排進(jìn)行了一些調(diào)整，對肉食、蔬菜和主食的比例進(jìn)行了優(yōu)化。在減少碳水化合物的攝入的同時，能確保足夠的膳食纖維攝入和必要的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。而且克魯斯8分鐘減肥法中在每天的幾個關(guān)鍵時刻是會安排零食、小吃等來加速身體的新陳代謝的。

4、配合技巧進(jìn)行

除了進(jìn)行8分鐘的鍛煉和飲食調(diào)整之外，想要有好的減肥效果，還應(yīng)該配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的睡眠、心理暗示、激勵等技巧，幫助身體能夠自然的消耗身體多余的脂肪。

5、溫馨小貼士

克魯斯8分鐘減肥法是不需要教練，不需要特地去健身房，也沒有特殊的飲食，不需要為了減肥而去做什么準(zhǔn)備。只是在家里按照這個減肥法中要求的8分鐘鍛煉和飲食就能幫助減去身上多余的脂肪。

6、飲食注意

      1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。