很多人會通過不吃飯來減肥，一般的人會選擇不吃晚餐，當然還有的人是不吃早餐，其實早餐和晚餐都是相當重要的，可能真的有人嘗試每天都不吃晚飯來減肥，有不少人可以長期堅持一段時間，那晚上不吃飯一個月能瘦幾斤？一個月不吃晚飯能瘦多少斤？

1、一個月不吃晚飯能瘦5斤

正常情況下一個月不吃晚餐可以瘦5斤左右，肌肉緊實的人瘦的較慢較少，肌肉較松的人會瘦的多一點。這跟個人的體重基數、體質有關系，所以這個數字也不是一個絕對的標準。

不吃晚餐餓著肚子去減肥剛開始體重下降會很快，但實際上最初一周減掉的不是脂肪而是水，需要堅持一段時間才能真正看到效果。但是這種極端的減肥方式超級傷胃！而且容易反彈，恢復晚餐后，身體會迅速回到原來的樣子。

2、一個月不吃晚飯的危害

(1)變成易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，等恢復正常飲食后，很快會變得更胖。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

(2)引起腸胃疾病

晚上不吃飯會感覺很饑餓，饑餓的時候胃酸會大量分泌，釋放饑餓的信號，過濃的胃酸會刺激胃黏膜，長期下去就會引起腸胃疾病。

(3)造成營養不良

不吃晚飯會造成蛋白質攝入不足，影響整個機體的機能。不少能不吃晚飯減肥都出現了皮膚暗沉、精神萎靡、內分泌失調、免疫力下降的癥狀，這都是由于營養不良導致的病態消瘦。

3、為什么減肥也要吃晚飯

減肥的最終目的就是讓自己變得更有魅力，更迷人。但是不吃晚餐，容易把自己的身體整垮，沒有健康，人就像是一朵焉瘦的玫瑰花，也達不到變漂亮的效果。

雖然晚餐吃太撐，或者晚餐的食物熱量太高是最容易長胖的，也不能不吃晚餐。正常的三餐也是為了保證人體的基礎代謝規律，否則恢復飲食后，由于代謝變慢，身體會迅速反彈，反而達不到想要的減肥效果。

最好的辦法是晚餐選擇合適的減肥食物，盡量以低熱量的新鮮果蔬為主，少吃高熱量的肉食和奶油。這樣才能達到健康減肥的目的。

4、溫馨小提醒

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹狀態。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態。在饑餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。