女人都非常在意自己的胸部大小，很多人都想要豐胸，有些還會(huì)采取整形的方式讓胸部豐滿(mǎn)，其實(shí)豐胸的方法有很多，平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，是有助于豐胸的，一些小動(dòng)作就有豐胸的作用，那么有效豐胸的小動(dòng)作有哪些？做哪些動(dòng)作可以豐胸？

1、最有效的豐胸小動(dòng)作

動(dòng)作一：伸展胸部

1.盤(pán)坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2.兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3.保持10秒換另一邊，反復(fù)2次為一組。

動(dòng)作二：跪地?cái)U(kuò)胸

1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2.保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺(jué)胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復(fù)同一動(dòng)作。

動(dòng)作三：仰臥合臂

1.屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。

2.兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對(duì)。

3.慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動(dòng)作四：手掌行走

1.雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線(xiàn)，類(lèi)似俯臥撐起始姿勢(shì)。

2.抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側(cè)，動(dòng)作同上。

動(dòng)作五：雙臂平擺

1.身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸。

2.手臂向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復(fù)。

3.動(dòng)作重復(fù)15~20次，每天做3組。

2、豐胸食物

1、青木瓜

說(shuō)到木瓜豐胸相信大家早有耳聞，但很多人不知道的是，木瓜豐胸時(shí)一定要選擇青木瓜，也就是還未完全成熟的木瓜。因?yàn)槟竟现跃哂胸S胸的效果是因?yàn)槠渲兴蟮哪竟厦福褪桥颇竟蠒r(shí)會(huì)流出白色乳狀物，這種木瓜酶只有在青木瓜中含量豐富，而已經(jīng)成熟的木瓜中這種物質(zhì)幾乎非常的少，因此相較于成熟的木瓜而言，青木瓜更具有豐胸的租用。

在食用木瓜的時(shí)候還要注意，木瓜具有分解蛋白質(zhì)的功效，食用后能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。因此在食用的時(shí)候不妨將木瓜搭配肉類(lèi)食物食用，這樣豐胸的效果才會(huì)更加的明顯。

2、橙子

可以說(shuō)橙子是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槠毡榈囊环N水果，但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，這種普遍的水果中暗藏著非凡的豐胸作用。橙子中含有大量的維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們有效的預(yù)防胸部出現(xiàn)變形的情況，從而讓你的乳房更加的堅(jiān)挺。同時(shí)在日常生活中經(jīng)常吃橙子，還能夠很好的起到預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)等不良的現(xiàn)象。因此專(zhuān)家提醒，食用橙子的最佳時(shí)間一般都是在飯前或者是飯后的半小時(shí)，這個(gè)時(shí)候食用豐胸的效果會(huì)更加的明顯。

或者你還可以嘗試著用橙子釀酒，這樣豐胸的效果會(huì)得到有效的提高。因?yàn)榫漆勔彩秦S胸的食物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。制作的時(shí)候?qū)⒊茸影甑钠冸x，只要橙肉，然后燒水加酒釀，再開(kāi)放入橙肉攪拌即可。

3、葡萄

在所有的水果中都含有豐富的維生素，但其中葡萄中所含有的維生素含量是最高的，這就注定了它有豐胸的效果。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中經(jīng)常食用葡萄可有效的起到預(yù)防胸部下垂的功效，除此之外還可以幫助女性朋友預(yù)防胸部擴(kuò)散，從而有效的保護(hù)塑造完美的胸型。

吃葡萄豐胸的時(shí)候可以將葡萄與番茄一塊榨汁飲用，先將葡萄去皮去核，番茄去皮，然后分別搗碎成汁即可。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄以及番茄都是瘦身以及豐胸的有效食物，其中都含有豐富的維生素，可改善荷爾蒙分泌從而達(dá)到豐胸的效果。因此在吃什么食物最快豐胸的問(wèn)題上，葡萄以及番茄是不錯(cuò)的選擇。

3、豐胸的按摩手法

1.右手掌心置于左右鎖骨的中央位置，左右掌心置于胸部的正下方。右手以直線(xiàn)的方向按摩至左手的位置，然后左手放在鎖骨中央，再往下方按摩。這樣左右手交替按摩3次。

2.右手托住右邊乳房，左手置上。然后右手慢慢分別在左、中、右，從下向上的方向按摩乳房。左邊乳房則用左手按摩，各按摩3次。

3.左手從右邊乳房的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩上半部分，右手則相反從乳房的外側(cè)向內(nèi)側(cè)按摩下半部分，兩手同時(shí)進(jìn)行。按摩左邊乳房時(shí)則右手在上，左手在下，各按摩3次。