通過練習舞蹈來減肥并不是什么少見的事情，而且事實證明堅持舞蹈鍛煉對幫助塑造身形有非常好的效果。一些需要減肥的伙伴可以側重做減肥方面的舞蹈，統稱為減肥舞，堅持下來效果將非常不錯。那么健身減肥舞分解動作是什么？如何跳減肥舞效果最好？

1、減肥舞分解動作

第一節：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

這個五步健身減肥舞，每一個動作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習練習哦！如果沒有堅持下去的信心，那就邀上幾個同伴一起的，這樣就更容易練習啦！

2、美容瘦身的運動

打乒乓球：對抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網球也會有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由于這時皮膚處在完全放松的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。

緊張的神經得到了放松，全身的體液循環加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來的時候，常常會發現眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來了。這是因為身體血液循環受到了阻礙，導致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復。

而仰臥起坐可以收縮運動腹肌，連帶內臟一起運動，從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環，連續做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時當皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮后舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環功能。同時，游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律處于和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環，提高肌膚細胞的代謝活動。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據美國洛杉礬面神經醫學中心主任?？怂共┦康呐R床試驗正實：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。

運動美容注意事項

雖然運動有助于美容，但運動前后和運動過程中有一些護膚相關事項一定要注意，認真做好以下這些，你才能從運動中獲得美容效益。

1.運動前卸妝清潔：運動時應盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發炎癥敏感，對皮膚大為不利。

2.扎起長發：運動時最好把長發扎起，并把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發流到臉上，成為敏感和發炎的禍首。如果是在戶外運動，應戴上運動帽進行防護。

3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體涂抹防曬指數在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節部位也別忘記。