秋季給人的感覺是比較干燥，同時也可能會比較冷，所以這個季節在日常生活習慣的不少方面都需要做出相應的調整。其中秋季減肥問題是需要重點關注的，尤其是對于正在堅持減肥運動的伙伴。那么秋季運動減肥要注意啥？秋季減肥的要領是什么？

1、秋季運動減肥事項

1.運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態后開始運動。

3.運動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關節活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運不宜空腹

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運動后要控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

2、女人瘦身的方法

1、每天勤喝水

多喝水，讓腸胃蠕動起來，即提高了基礎代謝，也讓每天的排便更加輕松。將體內堆積的毒素排清，你的小肚子才會加速消失。

2、少葷多素

蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。另外嚴格控制攝入高油脂高熱量的肉類食品。

3、少坐多動

每天工作中不要總是坐著，多活動；另外下班回家，也不要吃飽飯就看電視，沒事多外出走走，或者把房間收拾一下，做家務不僅增加了運動量，而且也消耗了更多脂肪。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常好的收腹運動，它不僅可以減去多余的贅肉和脂肪，幫助緊致腰腹部皮膚，而且還有益于卵巢排卵和宮腔保健。仰臥起坐能讓腰側贅肉更加緊致，同時還能促進腸胃蠕動，讓體內的廢物順利排出體外，有助于排毒清體。

5、轉呼啦圈

許多人都是轉呼啦圈的高手，轉呼啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉，讓松弛的贅肉更加緊致。而且有效的燃燒脂肪，每天轉呼啦圈不僅可以輕松瘦腰而且增加了女人腰部的靈動性。

6、飯后多走路

走路是每天都要做的事情，它不像跑步那樣容易導致小腿肌肉變結實。養成習慣，每頓飯后走走路散散步，對減肚子贅肉非常有效。

7、專業按摩

按摩永遠都是最有效的局部瘦身方法。按摩作用于人體的皮膚、肌肉、關節神經、及淋巴系統，從而達到消脂溶栓、活血化瘀，減緩脂肪生成。另外人體在按摩時，血液循環與新陳代謝都在加快運轉，從而提高了身體的免疫力及抗病能力，最終達到排毒養顏、消脂瘦身、強健體魄的功效。