對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，胳膊如果很粗那么無(wú)疑是非常影響美觀的事情。在冬天的時(shí)候還好那么在夏天就難以自信的將自己喜歡的衣服穿出來(lái)了，所以如何減掉胳膊上多余的肉肉是很重要的事情。那么減去手臂贅肉什么鍛煉？做什么動(dòng)作能夠瘦手臂？

1、瘦手臂的方法

方法一

1、準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水

2、用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直

3、以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開(kāi))

4、最低處時(shí)停約5秒

5、再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)

方法二：

1、準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)

2、站在椅子前，背對(duì)著

3、雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬

4、雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地

5、手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下)

6、到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度)

7、再以5秒的速度回到原姿勢(shì)

2、瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿

步驟1：仰躺，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

可以鍛煉下腹部，做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

瑜伽瘦肚子第二招：簡(jiǎn)易V式

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

2、隨時(shí)縮小腹提臀

因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來(lái)試試以上這兩招瑜伽吧，快速擺脫小肚子。