相信在我們的日常生活中，很多朋友們都被落枕困擾過，而落枕是一種常見的肩頸病，大多數人落枕是因為日常的不良睡姿或者是枕頭高度不合適而引起的，然而引起落枕的原因還可能是因為一些頸椎疾病所導致，因此想要杜絕出現落枕除了在睡姿上面要注意之外，還要注意一些頸椎疾病喲！ 

一、落枕原因

1、睡姿不良

睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節錯位，時間一長就發生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

2、風寒

睡眠時如沒注意保暖，使頸部受風寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢，筋絡痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。

3、枕頭不合適

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經的壓迫過大，第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。

4、頸椎病

如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，可出現反復落枕的現象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現。

5、頸部外傷

頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會造成頸部肌肉酸痛，發生落枕。

二、脖子痛怎么辦

1、做“頸部回縮”動作

端正坐位，目視正前方，下巴微微向后方回縮，這時頸部后方可能感受到“緊繃感”，維持6-10秒，然后慢慢回到端正位，重復做3分鐘，可以有效激活頸部后伸肌群，從而緩解癥狀。

2、進行自我頸部牽伸

端正坐位，頭旋轉向不痛的方向45°，并微微低頭，下巴去觸碰肩膀，注意同時要維持對側肩膀不動，同樣維持6-10秒的牽伸，重復3-5次。

3、熱敷

采用熱水袋或熱毛巾，放置于頸部后方或疼痛處，維持10分鐘，一天3-5次，注意防止燙傷。辦公室工作時應注意頸部保暖，避免空調直吹頸部。

4、調整枕頭

仰臥位時，枕頭下緣應該墊在肩胛骨上方，保證頸部充分承托。枕頭要有一定彈性，高度約在8-10厘米左右。

5、如果出現反復晨起疼痛僵硬，建議前往醫院骨科或是康復醫學科明確診斷和治療。