運(yùn)動健身是非常健康的生活方式，可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼怎么回事？運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？運(yùn)動后關(guān)節(jié)痛的原因有很多，需要及時處理并做好護(hù)理工作，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼怎么回事

(1)缺少運(yùn)動鍛煉

平時少運(yùn)動或者根本不運(yùn)動，使得關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)的過程，就要去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，身體關(guān)節(jié)一時適應(yīng)不了，在運(yùn)動后就產(chǎn)生疼痛感。

(2)沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動

一些人在運(yùn)動之前，不注重?zé)嵘?，直接就去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，這時身體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動開來，很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引發(fā)運(yùn)動后的關(guān)節(jié)疼痛。

(3)運(yùn)動量過大

由于運(yùn)動量的過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活力量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損引起疼痛。

(4)運(yùn)動姿勢不正確

運(yùn)動時姿勢的不正確也是容易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛。像打網(wǎng)球或高爾夫球時，握桿技術(shù)不正確，會導(dǎo)致網(wǎng)球肘而使得手臂關(guān)節(jié)疼痛；而跑步時跑步姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，使得膝關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，因?yàn)槌霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

(5)產(chǎn)生大量乳酸引起

在劇烈運(yùn)動之后，會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸在體內(nèi)如果不能被及時分解排出體外，就容易使得身體肌肉關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸痛感。

(6)沒有佩戴運(yùn)動護(hù)具

本身關(guān)節(jié)有損傷或肌肉拉傷的人，在運(yùn)動時不注意佩戴相應(yīng)的運(yùn)動護(hù)具，像護(hù)膝、護(hù)腕等，導(dǎo)致運(yùn)動后損傷情況更嚴(yán)重，加重了疼痛感。

(7)運(yùn)動后不做拉伸

在運(yùn)動之后，不做拉伸運(yùn)動放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，長期容易使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

(8)本身有關(guān)節(jié)疾病

一些本身就患有關(guān)節(jié)疾病的人，在平時可能就會有關(guān)節(jié)疼痛的感覺，而參加運(yùn)動之后，疼痛感會加強(qiáng)。

2、運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼怎么辦

(1)停止進(jìn)行運(yùn)動

在運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況，要及時的停下導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，以免運(yùn)動讓關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，加重疼痛情況。

(2)進(jìn)行一些恢復(fù)性訓(xùn)練

在運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛之后，可以進(jìn)行一些緩解疼痛的恢復(fù)性訓(xùn)練，像膝關(guān)節(jié)疼痛，可以進(jìn)行小半蹲，對膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用。

(3)對疼痛關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩

對疼痛的關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠幫助緩解疼痛，同時還可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)。像如果是膝關(guān)節(jié)疼痛，可以找到這些壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉，到酸脹感為合適。

3、運(yùn)動后如何避免關(guān)節(jié)疼

(1)充分的進(jìn)行熱身運(yùn)動

在運(yùn)動之前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，可以避免關(guān)節(jié)因突然進(jìn)行運(yùn)動而產(chǎn)生損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生?？梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動、肩部運(yùn)動、扭扭膝關(guān)節(jié)等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。而且在運(yùn)動后不要忘記拉伸運(yùn)動，讓身體能夠放松，使得肌肉不再緊繃。

(2)控制運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動量是需要從小到大的慢慢增加的，不能一下子就把運(yùn)動量提高。而且每次運(yùn)動的強(qiáng)度都要控制好，不要超過身體關(guān)節(jié)能承受的范圍。

(3)掌握運(yùn)動技巧

不管是進(jìn)行什么運(yùn)動，都要在進(jìn)行運(yùn)動之前，先掌握好運(yùn)動的技巧再去開始，不然就會出現(xiàn)因姿勢或技巧沒有掌握好而導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受損的情況。

4、溫馨小貼士

如果在運(yùn)動之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)時間長且疼痛感強(qiáng)，建議還是及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查為好。

5、秋冬鍛煉注意事項(xiàng)

一、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

二、及時補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

四、循序漸進(jìn)切忌過猛

有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。

五、運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

六、晨起鍛煉不能空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

七、酒足飯飽不宜運(yùn)動

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始？?潤？????a運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。

八、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

九、鍛煉同時保證睡眠

健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風(fēng)趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。