過年過節，大家相互之間都會送禮，送男士的一般都是煙酒之類的，送孩子則是牛奶零食，而送長輩或者年齡大的女性，則是送保健品最佳，于是乎，市面上各種保健品，琳瑯滿目，功效說的甚至可以延年益壽，返老還童，那么這些到底靠譜嗎？

1、保健品真的有用嗎

疑點一：冬蟲夏草是否功效獨特？

冬蟲夏草，是麥角菌科真菌寄生在蝙蝠蛾科昆蟲幼蟲的子座上及幼蟲尸體形成的復合體。蟲草能增強免疫力，補腎是相對公認的，有臨床療效的。

最初，人們認為蟲草酸是冬蟲夏草里“最珍貴”的成分，不少工業都想提取這種蟲草酸，但是到后來科學技術改進，人們逐漸發現其實這個珍稀成分只不過是甘露醇的一種，一種極為常見的工業成分，它就是開塞露的原料，市面上賣幾塊錢而已。

2016年國家藥監局也發布批文，明確指出“冬蟲夏草屬于中藥材，不屬于藥食兩用物質“，只因其正品蟲草中含有重金屬砷，砷中毒人體有致命危險。如果是買到假蟲草，其含有的重金屬含量將更多…摻雜一些鉛、汞之類的重金屬，對人體產生極大影響。

疑點二：燕窩功效真的不如一個雞蛋？

燕窩賣得這么貴，莫非是全能補品？明星代言，電商瘋狂銷售…總之，燕窩營養給人們的印象一直很棒。

揭密君：別信!吃燕窩，不如吃雞蛋。

科學家曾對燕窩成分進行仔細分析，研究表示：干燕窩中含蛋白質（50%），碳水化合物（30%），水及礦物質（10%）。

碳水化合物可以理解為糖類，其主要作用為提供機體活動能量，是人體熱能提供中最廉價的營養素，大部分食物都有沒有其他特別的地方。

干燕窩中蛋白質含量也很高，但燕窩保健品食用者不會像吃豆腐皮那樣吃下大口燕窩，只有富裕人家才能實現每天吃少量干燕窩，因此他們從燕窩中攝入的蛋白質還不如直接吃一個雞蛋來得快（如果一個雞蛋50g，它所含的蛋白質約有7g），事實就是這么扎心。

但是光從蛋白質含量來論好壞是片面的，營養學上的好壞還得衡量蛋白質的質量優劣，主要是看它的氨基酸組成。

燕窩的蛋白質氨基酸組成并不完全，從蛋白質質量來說也遠不如雞蛋。從中可得結論，營養價值上來看，燕窩只是一種非常普通的食物。

疑點三：酵素到底哪里神奇了

隨著酵素的橫空出世，很多減肥發燒友都搶著要，甚至有商家出售發酵桶，鼓勵群眾“自己動手”自制酵素。

“酵素”實質上是酶的另一種名字，來源于日本，原名為“植物酵素エキス”。被商家摘取中間兩個字后就成了唬人的高級保健品。

而且，市面上被稱作“酵素”的保健品與酶根本就不是一回事。

目前流行的所謂酵素類產品，大多是糖和水果進行發酵之后的產品。單單靠它補充身體所需來減肥，會造成營養不全。

揭密君：很多人都有一個錯誤的觀念，就是花錢買來身體健康，認為花錢買來的才是保健，其實保健根本不需要花錢…藥補不如食補,食補不如睡補…

這種養生觀念最簡單、有效的實施方式就是睡覺，睡得安眠者保長壽。

這不是以訛傳訛，清朝李漁的《笠翁文集》中有提及“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”意思是呼吁人體要保證充足睡眠，睡眠時間充足才是工作效率高的首要條件。

這種說法有一定道理，回到現代，最新醫學研究表明,經過睡眠才可以把一天活動需要的能量重新積聚以便消耗,即為次日活動儲備新能量，簡而言之就是人一天是否有精神，取決于睡眠狀態中自己“充了多少電”。

那么是不是睡12個小時的人要比睡7個小時的人精神？絕對不是這樣的，關鍵還得看人的睡眠質量（睡覺過程中是否被打斷、是否進入有效睡眠期等）。

揭密君建議：每晚9點~11點停止工作，放松休息,然后于11點~1點之間上床入睡。

“陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。”中醫認為：子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳，等到陽氣補充完畢人自然醒了，醒后也有精神了。陽氣剛能抵御百病，再加上適當運動，或許真的不需要保健品支持。

2、如何正確保健養生

1.坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，減輕關節痛等多種癥狀。

2.走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是：

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬于心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

3.臥時練提肛

提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

具體做法是：

提肛時微微向內收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅持3到4秒后放松，然后再提肛，反復做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

4.站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法是：

練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

3、日常保健養生常識

1.早晨慢養生：慢起床、慢排尿

都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2.上午動養生：多運動、做數獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

說到保健品，幾乎人人都對其深信不疑，有病可以治病，沒病可以防病，甚至還可以防癌抗癌，但事實上，那些所謂的昂貴的保健品，并沒有你想象中那么神奇，有的時候，你多運動運動，健健身，少吃垃圾食品，要比吃保健品強一萬倍哦。