瑜伽是一種比較常見的運動減肥方式，雖然瑜伽減肥的效果沒有劇烈的有氧運動那么好，但是瑜伽減肥是可以進行局部減肥的，比如有的人可能只是腿粗，就可以用瑜伽的方法瘦腿，而如果只是單純的胳膊粗，也可以用瑜伽瘦手臂。那么，一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些？

1、牛面式

動作：

1.坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。

2.呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘后換另一只手重復動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進行練習。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛煉手臂內側，幫助纖細手臂。

2、雙角式

動作：

1.站姿，吸氣，雙手剛在背后相扣。

2.呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂盡量向頭上方伸展，頭垂于兩膝之間，保持20秒。

3.吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重復練習5遍。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。

3、鴿子變化式

動作：

1.端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復練習即可。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒后背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。

4、意識式

動作：

1.盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復動作。

2.搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感后換另外一側進行摩擦。重復練習即可。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。

5、鷲式

動作：

1.站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向后繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。

2.雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。

3.松開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助鍛煉身體的靈活性，還能夠幫助緊實手臂肌肉，消除手臂贅肉。

6、睡前瑜伽

1、鱷魚式

練習鱷魚式能夠幫助放松全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。

動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上抬起，雙肘彎曲，用雙手手掌托著頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然后將注意力放在呼吸上，盡可能長時間保持姿勢。

2、頂峰式

練習頂峰式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈癥等等。

動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然后雙手放在地面，抬起臀部，雙手、雙膝著地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部抬得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動作。

3、仰臥放松式

練習仰臥放松式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放松，幫助身體盡快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。

動作：身體平躺在床上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然后閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。

4、俯臥伸展式

練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放松，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。

動作：俯臥雙腳并攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀干、雙腿同時離開地面，雙臂平行于地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復。

5、雙手伸展式

練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。

做法：坐姿，右手沿著背部向上伸展，左手沿著背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重復此動作。