跑步可以說(shuō)是最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跑步根據(jù)速度的快慢又可以分為慢跑和快跑，其中有不少人平時(shí)都十分喜歡慢跑，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都認(rèn)為慢跑對(duì)健康是最有益的。然而其實(shí)許多人都不是很了解慢跑的好處。那么慢跑有什么好處？慢跑的好處是什么？

1、防癌

著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家范阿肯教授曾經(jīng)就提出過(guò)：同樣年齡的人每天堅(jiān)持慢跑的

人，得癌癥的機(jī)會(huì)比不跑步的人少90%。其實(shí)不僅僅是每天慢跑能夠防癌，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能有這個(gè)效果。

2、有益心臟

慢跑能夠有益心臟，特別是對(duì)于老年人，慢跑能夠抑制心臟病的發(fā)生率。因?yàn)檫M(jìn)行慢跑的過(guò)程中，全身的運(yùn)動(dòng)能夠有效降低血脂，大大縮小患心臟病的可能性。

3、有益眼睛

慢跑的過(guò)程中，需要眼觀八方。你慢跑的

時(shí)間越長(zhǎng)，眼睛放松的時(shí)間也就越長(zhǎng)。這對(duì)于每天用眼的人來(lái)說(shuō)，防治近視可還是不錯(cuò)的辦法。

4、提高肺功能

慢跑的過(guò)程中需要不斷增加呼吸的次數(shù)來(lái)滿(mǎn)足身體的需要，每天慢跑，能夠使吸氧能力不斷得到提高。因此，每天參加慢跑不僅能夠提高肺功能還可以使各器官的供氧量都得到了改善。

5、提高免疫力

如果你能夠每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，就能夠有效提高機(jī)體細(xì)胞的免疫能力，對(duì)于身體自身增強(qiáng)抵御疾病的能力提高有很大的作用。

6、提高工作效率

慢跑對(duì)于提高工作效率有很大的作用。每天堅(jiān)持慢跑的人精力充沛，做事干勁足，有耐力，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

7、振奮精神

慢跑能夠使人感到精神愉快。因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中除了能夠增強(qiáng)身體肌肉的彈性之外，還能在慢跑過(guò)程中釋放出一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠振奮精神，使人精神愉快。

8、慢跑的適合速度

1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。