跑步是許多人減肥選擇的方式，變速跑指的是跑步的時候速度發生一些改變，慢跑其他形式結合達到減肥的目的，變速跑的減脂效果是很好的，加速脂肪的燃燒，能夠幫助減肥，那么怎樣變速跑可以減肥呢？變速跑減肥要怎么做？下面為大家介紹。

1、變速跑最適合減脂

許多人知道跑步要慢跑才會達到減肥的目的，但是，你知道嗎？長時間按一定的頻率跑步，會使心臟保持在一個相對穩定的能量消耗上，反而不利于減肥、瘦身。

變速跑是一種有效瘦身的方式，在奔跑的過程中不斷地改變速度，心率也隨之變化，可使燃脂速度加快。

具體方法是：先快速走5分鐘，等身體發熱之后開始慢跑5分鐘，然后快跑5分鐘，之后再快走5分鐘……如此循環往復，可有效加快身體燃燒脂肪的能力，促進新陳代謝。當然，先慢后快才是正確的跑步方法，不宜倒過來。

2、不宜跑的精疲力竭

跑步最忌諱的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能覺得只有跑的紅光滿面、暢汗淋漓才能達到健身的目的，這其實是一種誤解。如果跑步時已經精疲力竭、氣喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路來緩解癥狀。

人體的心跳頻率是有一定限制的，如果跑步太累，就會對人體的心肺造成負擔，不利于身體的健康。

跑步時這些小細節一定要注意，我們跑步的前提就是要輕松、愉快，萬不可逞一時之強。

3、跑步減肥的正確方法

一：控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

二：控制跑步的時間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

四：放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。