微胖是介于肥胖與瘦子間的一種體型，這種身材的表現是肚子上有贅肉，但是其他的部位卻很苗條，又或者是上半身肥，下半身瘦等等諸如此類的身材。微胖的人減肥輕松多了，針對肥胖部位做運動，效果會非常明顯哦！微胖的人吃什么好減肥呢？

1、微胖吃什么好

每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部“微胖”困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。

鮭魚、鯖魚　有助調節情緒

開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精致醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。

全谷高纖　助排便降脂肪囤積

除了常見的便秘困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成雪梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全谷類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。

避高納、要利水　選芹菜、菠菜

現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，并要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。

飽足感、避水腫、助長好菌

營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。

2、微胖怎么搭配衣服

上半身偏胖屬于草莓型身材，冬天你可以選擇長袖寬松毛衣搭配鉛筆長褲，插肩袖衛衣，落肩袖上衣也可以削弱肩部的水平直線感，使MM的遍布變柔和，上松下緊的廓形讓造型更加適合草莓身材的妹子，身高不高的你可以選擇與褲子顏色相同的樂福鞋，完美拉長比例，與褲子顏色融為一體，并向下延伸。

高挑型中的微胖身材，推薦寬松豎條紋打底衫是微胖MM顯瘦法寶，可以有效的遮蓋大胸和小肚腩，搭配純色鉛筆褲，簡單的穿著可以讓視覺縮小，襯托上半身，中長款針織開衫是微胖MM遮掩肉肉的必備單品，微胖女生再也不怕穿搭了~。

3、微胖怎么減肥

方法一：運動練肌

運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

方法二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物

膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。

方法三：按摩消腫

一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。