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        練瑜伽怎么瘦肚子?練瑜伽能減肥嗎?[圖]

        大眾健康網 2019-11-22 09:52 瑜伽瘦肚子減肥

        是不是還在嫌棄自己的小肚腩?趕快試試瑜伽減肥吧!練瑜伽怎么瘦肚子呢?瑜伽健身有什么好處呢?小編給大家推薦了幾招瑜伽瘦肚子招式,快跟著一起做起來吧,助力妹子們早日甩掉小肚腩!

        練瑜伽怎么瘦肚子?練瑜伽能減肥嗎?(1)

        1、練瑜伽的好處

        每天練習瑜珈,除了能雕塑身體線條,也有助提升新陳代謝、燃脂,甚至讓排毒,變得更有效率!印度瑜珈達人表示,練習瑜珈或有規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內,更有效率地燃燒脂肪,身體內的毒素也可以更快排出。

        瑜珈可以是簡單易懂的姿勢

        印度瑜珈達人Sujit△Kumar,從5歲開始就學瑜珈,并且曾蟬聯6次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍,目前仍然是紀錄保持人!他有感而發的表示,現在的人生病,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源。長久下來對身體有害無益,并且會拖累身體。

        練習瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式,從體位法、呼吸法到冥想練習,都會全盤性地改善生活中的一切。簡單易懂的姿勢,其實也可以是瑜珈,只要能持續練習,不論動作難易都可以發揮效用。

        新陳代謝,指的是人體燃燒熱量,以維持正常機能的過程。無論進食、休眠還是工作,身體無時無刻都在燃燒熱量,并透過體內的酵素,將它們分解并轉換成能量。新陳代謝會因為不同的身體結構而受到影響,如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。

        一旦新陳代謝系統變差,將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚干燥、便秘等。以上這些癥狀,可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導致,或是健康狀況欠佳,或先天的基因問題。

        Sujit△Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示,透過練習瑜珈,有助促進新陳代謝。和長時間處于靜態環境的人相比,練習瑜珈或規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。這意味著,不僅可以在同樣的時間內,更有效率燃燒脂肪,身體內的毒素也可以更快地排出。你的體態會更勻稱,身體曲線也更明顯。

        2、提升代謝的動作

        練習瑜珈搭配平衡的飲食,還有良好的生活習慣

        除了瑜珈之外,還可以搭配其它運動例如步行,以及正確的飲食,這將有事半功倍的效果,擁有令人稱羨的身材與健康。練習瑜珈搭配平衡的飲食,還有良好的生活習慣,一定會快速地提升身體機能。以下介紹有助提升新陳代謝的動作:

        ★椅子式 (legs△apart)

        1.預備站姿。 雙腳并攏,膝 蓋打直。雙手置于身體兩 側。脊椎打直,挺胸。

        2.雙腳打開與肩同寬。吸氣,雙手抬高至肩膀高度,與地面平行。挺胸,肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣,根據自己膝蓋舒適程度,慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時,大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹,頭擺正,雙眼直視前方。身體重量平均分配于雙腳。停留5個吸吐后,放松,回到站姿。練習兩回。

        3、減肚子瑜伽

        一、抱膝式

        仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。重復10-15次。

        二、眼鏡蛇式

        俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指并攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復5-10次。

        三、俯身扭轉

        仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側扭轉俯身,保持兩腿不動,然后轉動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

        四、身體下彎

        首先身體呈現出站立的姿勢,接著將上半身盡可能的向腿部靠攏,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,當然在下彎的時候,腹部要吸進肚子,最好是將身體拉出最大的限度,盡量保持5個呼吸,反復多練習幾次。

        五、仰躺按腹

        仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

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