月經期間女性身體有著諸多不適，因此非常需要調理，而食療就是非常好的調理方法，那么來月經飲食怎么調理？月經期飲食怎么調理？

1、月經期飲食怎么調理

(1)吃飯定時定量

堅持每天吃飯定時定量，能使食物得到充分的消化吸收，保證人體正常攝取營養，避免血糖忽高忽低，減少心跳加速，頭暈，疲勞乏力，情緒不穩定等不適，合理的吃飯時間為早餐7點，午餐12點，晚餐6點左右，每餐進食時間不少于15分鐘，即使不能保證按照這種時間表進餐，也要保證兩餐間隔的時間穩定性，一般大約為5個小時左右。

(2)經期要補鈣

在月經來潮的前一個星期，血鈣降低，容易產生緊張，暴躁或沮喪情緒，在月經開始來潮時，血鈣降得更低，更年期女性卵巢激素分泌不足，會產生嚴重鈣質缺乏的癥狀，必須補充大量鈣質，多攝取牛奶，小魚干等鈣質豐富的食品。

(3)經期要補血

月經雖然是女性正常生理現象，但在行經期間要失去一部分血液，要加快血液的恢復，在經期就要適當增加造血所需要的營養素，尤其是有大失血情形的女性，如果不注意飲食調補，會影響健康，因此可以多吃菠菜，蜜棗，紅棗，葡萄干等食物來補血。

(4)攝取足夠的蛋白質

我們知道含鐵的食物可以補血，其實蛋白質也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉類，蛋類，豆腐，黃豆，乳類等高蛋白食物，能補充經期所流失的營養。

(5)攝取足夠的高纖維食物

蔬菜，水果，全谷類面包，糙米，燕麥等食物含有較多纖維，可以增加血液中鎂的寒涼，有調整月經及鎮靜神經的作用。

(6)攝取足夠的維生素B

攝取充足的維生素B可以保證神經細胞能量充沛，有緩解憂慮，緊張情緒的作用，飲食中加入小麥胚芽，動物肝臟，肉類等，可以獲取維生素B，維生素B是水溶性維生素，因此在兩餐之間吃一些核桃，腰果，豆干等食物，也是可以補充維生素B的。

(7)經期飲食口味少咸少甜

很多女性喜歡吃甜食，覺得月經期間身體流失了一定血液，吃甜食可以補充營養，其實吃甜食可能引起血糖不穩定，加重月經的各種不適，最好不要多吃。

經期還要少吃鹽，鹽有聚水作用，過多的鹽分會引起經期頭痛，局部腫脹以及激動，暴躁的情緒。

(8)避免含咖啡因的食物

年輕女性喜歡咖啡的不在少數，但經期最好不要喝咖啡，以免咖啡因對大腦產生刺激，導致情緒焦慮;再者經期本來就要補充維生素B，而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質，還會破壞體內碳水化合物代謝，月經前以及經期喝咖啡，有可能導致乳房脹痛，并且易導致經血過多或加重痛經癥狀。

(9)飲食避免過涼或過熱

來月經的時候經血自體內排出，體內陽氣偏旺，吃偏熱的食物，會造成血行不暢;吃太涼的食物，會造成經血不暢甚至痛經，血行不暢，體內的能量不能潤澤皮膚，面部容易長斑。

2、月經推遲吃什么好

(1)牛乳粥

用料：牛乳300克，粳米、白糖各適量。

做法：將粳米洗凈之后入鍋加水，待粳米煮至半熟時加入牛乳，熬煮成粥最后加入白糖即可。

功效：能夠幫助大補陰血，對于身體虛弱勞損、形體消瘦又伴有月經不調的女性具有很好的調理作用。

(2)阿膠補血湯

用料：阿膠10克，瘦豬肉100克。

做法：將豬肉洗凈之后切成絲放在砂鍋內，加水適量，用小火燉熟之后加入阿膠進行攪拌使之融化最后加入調味品即可。

功效：能夠幫助有效補血，養血，對于身體貧血引起的月經推遲的女性來說能夠有效滋補。

(3)桂圓大棗湯

用料：桂圓肉30克，大棗20枚。

做法：將桂圓肉、大棗洗干凈之后，將桂圓肉、去核的大棗一同加入砂鍋用水熬湯，煮20分鐘左右。

功效：能夠幫助補血益氣，增強身體免疫力。對于因為體虛、氣血不足引起的月經推遲具有很好的調理作用。

(4)紅茶調經茶

用料：月季花9克，玫瑰花9克，紅茶3克。如果玫瑰花、月經是新鮮的話用量可以增至15克。

做法：將玫瑰花、月季花、紅茶一同放入杯中，用沸水沖泡15分鐘左右開始飲用即可。每天可以直接代替茶飲用。

功效：能夠幫助活血化瘀，理氣止痛。如果是月經推遲又伴隨有月經量少、痛經等等不適的女性朋友可以飲用。如果是不喜歡紅茶，也可以用月季花、玫瑰花沖泡。

(5)紅豆薏仁露

用料：當歸10克，芍藥10克，甘草2片，紅豆50克，薏仁50克，牛奶半杯，冰糖適量。

做法：將當歸、芍藥、甘草用布袋包好，與紅豆、薏仁加水之后一起煮320分鐘然后將藥包取出來。然后將煮熟的紅豆、薏仁與牛奶、冰糖一起放入攪拌機打勻即可。

功效：能夠幫助補血調經，對于月經推遲、痛經不適有良好的效果。

(6)五香肉粥

用料：豬里脊肉、粳米50克，花椒、食鹽、茴香、香油各適量。

做法：將豬里脊肉洗凈，剁成肉末，加入食鹽、花椒、茴香、香油調拌備用。然后將粳米煮成粥，粥熟了之后將以上備用的材料倒入待肉熟了即可。

功效：能夠幫助全方位滋養陰血，補中益氣，不僅能夠幫助調經經常食用還能幫助潤澤皮膚。

3、月經不調吃什么調理

(1)烏骨雞湯

用料：烏骨雞1只，當歸100克，黃芪10克，茯苓10克。

做法：將雞去內臟洗凈之后，將當歸、黃芪、茯苓用紗布包好放入雞腹內，放入砂鍋中煮熟即可。

功效：在每個月月經前連續服用3天，能夠幫助益氣養血，健脾養心，對于因為氣血不足導致的月經過少有很好的調理作用。

(2)月季花湯

用料：月季花5朵，黃酒10克，冰糖適量。

做法：將月季花洗凈之后用150克水文火煎至100克作用之后，取汁備用，加入黃酒和冰糖即可。

功效：堅持每日一次溫服能夠有效行氣活血，對于因為氣滯血瘀出現的月經不調具有很好的

調理作用，但是要注意血熱、血虛者不適宜服用。

(3)紅糖雞蛋

用料：紅糖60克，雞蛋1個。

做法：先將紅糖用水化開之后在將雞蛋煮熟即可。

功效：在月經完全干凈后食用，堅持連續食用10天能夠幫助調理女性血虛，補血調經，治療月經不調。

(4)姜棗糖茶

用料：紅糖60克，大棗60克，生姜15克。

做法：將紅糖、大棗、生姜一起水煎15分鐘之后代茶飲用即可。

功效：能夠有效補血調經，暖宮活血。對于月經不調或者是因為寒凝血瘀出現的閉經有一定的療效。

4、紅茶當歸飲

用料：紅茶1.5克，當歸15克，蜂蜜20克。

做法：將紅茶、當歸放入鍋中，加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分鐘，將藥液取出加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：具有很好的活血調經，通滯化瘀的功效，特別適用于月經不調、痛經等癥狀。

(1)大棗益母湯

原料：大棗20個，益母草30克，紅糖10克，蜂蜜20克。

做法：將大棗洗凈之后去核備用。將益母草與大棗一起加水400毫升左右放入鍋中煮沸之后再用小火煮10分鐘，將藥液取出來拌入紅糖和蜂蜜即可飲用。

功效：具有很好的溫經養血，祛瘀止痛的功效，特別是對于月經不調、腰酸背痛、經血暗紅夾雜血塊等等有很好的療效。