很多年輕的媽媽在坐月子期間都會出現奶水不足的現象，這種癥狀讓媽媽擔心孩子吃不飽，但是卻不知道該怎么做來促進乳汁分泌。母乳喂養對嬰兒有非常多的好處，建議媽媽們都采用母乳喂養的方式來喂養孩子，那促進乳汁分泌的方式有哪些呢？

1、山楂

山楂含多種維生素、山楂酸、檸檬酸、果糖、鈣、磷、鐵等，對產婦有營養價值，可以生津止渴、增進食欲、散瘀活血、下奶。產婦產后虛弱，往往食欲不振、口干舌燥，這時可以適當吃些山楂開胃，幫助消化，加大飯量，促進體力恢復。

2、木瓜

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等。有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

3、奇異果

奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

4、葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血水果，對催奶也能起到間接作用。

4、紅棗

紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。

2、催奶的水果食譜

（1）木瓜牛奶湯

材料：木瓜半個，牛奶一袋。

做法：木瓜去皮切丁，放入鍋內，加入牛奶一袋，開始煮，待牛奶快開了即可。

功效：潤膚養顏、豐胸催乳。

（2）紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個，紅棗2把，冰糖適量。

做法：紅棗用溫水浸泡半小時，木瓜去皮去籽，切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿清水，放入冰糖。大火燒開后轉小火煲2個小時。

功效：補五臟、治虛損、下奶催乳。

3、催奶藥膳方法

（1）蓮藕章魚豬蹄湯

蓮藕320克，章魚300克，豬蹄150克，大棗50克，桂圓肉12克。將這些材料一并放過砂鍋內，加水煲3小時，調味即可食用。補氣血、益精氣、催奶。

（2）當歸煲豬蹄

豬蹄1只，當歸25克，姜、鹽、料酒。豬蹄洗凈剁塊，放入砂鍋內，加入當歸、姜片、清水，用大火燒開后，改用小火燉熟，調味即可。每日2次，補血通乳，適用于產后及哺乳期婦女。

（3）通草鯽魚湯

鯽魚400克，通草3克，姜、鹽、料酒。鯽魚處理后，加水適量，與通草、姜、鹽、料酒共燉至熟即可。每日2次。益氣、健脾、下奶。

（4）歸參燉烏雞

烏雞600克，黨參30克，當歸20克，姜、鹽、料酒。將烏雞與當歸、黨參、生姜片、鹽、料酒一同放入蒸碗內，隔水燉1-2小時即成。每日2次。益氣補血，通經下乳催奶。