很多年輕媽媽由于奶水不足，導致孩子沒有辦法吃母乳，于是想要找一些方法來催奶，但是又擔心吃的食物會影響寶寶的健康，所以在食用食療來催奶的同時還要注意食材不會傷害寶寶。那安全的催奶食譜有哪些呢？

1、大棗芹菜湯

原料：大棗200克，芹菜500克，紅糖調味。

做法：大棗洗凈，芹菜去根去葉留莖洗凈。兩種食物下鍋加水適量煎煮20分鐘，取汁用紅糖調味分次飲服。

功效：補益脾胃，養血催乳。

用途：產后催乳。

2、鰱魚絲瓜湯

原料：鰱魚500克，絲瓜200克，黃酒10克。

做法：絲瓜去皮切段，鰱魚去鱗去內臟，斬成幾段，放鍋中，再放入黃酒、鹽、生姜、油，注入適量水，煮至魚熟。加入絲瓜條，煮至魚和絲瓜皆熟即可。

功效：補中益氣，生血通乳。

用途：產后催乳。

3、鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚1條，豆腐400克，黃酒5克。

做法：豆腐切片，沸水燙5分鐘。鯽魚去鱗，抹上黃酒、鹽漬10分鐘。鍋內放油，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味即可。

功效：催乳養血，健脾寬中。

用途：產后催乳。

4、豬蹄湯

原料：豬蹄1只，黃酒適量。

做法：豬蹄去毛洗凈，放入砂鍋內，注入清水，置于火上，加入黃酒、蔥段、生姜、鹽，旺火燒開后，用小火燉至豬蹄熟爛即可。

功效：催乳下奶。

用途：產后催乳。

5、金針鱔魚湯

原料：鱔魚20克，金針菜500克，姜2片。

做法：鱔魚洗凈去骨，切小段，金針菜浸水泡軟，放入鍋內，加適量水，煮30分鐘，調味食用。

功效：通血脈、利筋骨、下奶。

用途：產后催乳。

6、銀耳香菇湯

原料：銀耳15克，香菇25克，花生5克，蜜棗5克。

做法：花生與蜜棗放入鍋內，加水先行煎煮。銀耳與香菇用水泡開。待花生爛時，加入銀耳，香菇同煮40分鐘，加入鹽即可。

功效：滋陰養肺、行血止血、下乳催奶。

用途：產后催乳。

7、花生大棗銀耳湯

原料：花生仁250克，大棗50克，銀耳50克，白糖適量。

做法：將花生仁洗凈，放入清水中泡一會兒。大棗沖洗干凈，剔去棗核。銀耳浸泡后摘洗干凈。砂鍋上火，放入花生仁。大棗、銀耳、加入適量沸水，煮至熟爛后，調入白糖即成。

功效：補脾、養胃、增乳。

用途：產后催乳。

8、米酒蝦米湯

原料：蝦米200克，米酒適量。

做法：將蝦米、米酒加清水適量煮沸片刻即成。

功效：行血通乳。

用途：產后催乳。

8、催奶水果

1、山楂

山楂含多種維生素、山楂酸、檸檬酸、果糖、鈣、磷、鐵等，對產婦有營養價值，可以生津止渴、增進食欲、散瘀活血、下奶。產婦產后虛弱，往往食欲不振、口干舌燥，這時可以適當吃些山楂開胃，幫助消化，加大飯量，促進體力恢復。

2、木瓜

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等。有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

　   3、奇異果

奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　   4、葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血水果，對催奶也能起到間接作用。

　  5、紅棗

紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產婦大量的下奶。